こんにちは。看護師臨床経験24年ｍ骨盤底筋トレーニング【YUI】の北條裕紀恵です。
子どもと一緒に
- かけっこ
- 縄跳び
- トランポリン
これらをして突然尿が漏れそうになったことはないですか？
実はこれ、出産を経験した女性に多い「初めての尿漏れ体験エピソード」です。
尿漏れするとショックですが、母の日常は忙しく尿漏れなんて気にしている暇なんてないですよね。
今日は、そんな女性のためにトランポリンの尿漏れが治らないのはどうしてか、簡単に分かりやすくご説明します。
どうしてトランポリンや縄跳びで尿漏れするのか？
トランポリンや縄跳びでの尿漏れの主な原因は膣からの出産です。
それは、膣からの出産で骨盤底筋という体の底にある筋肉が弱まるからです。
骨盤底筋がしっかりしていればトランポリンや縄跳びをしても尿道はきちんと支えられているため尿漏れしません。
しかし、出産で骨盤底筋に大きなストレスがかかりそのまま放置してしまうと筋力の衰えに繋がります。
尿道がグラグラしてしまい尿漏れが起こります。
出産で骨盤底筋が弱くなる原因を詳しく知りたい方はこちらの記事を参考にしてください。
産後に尿漏れしてショック！受け止めたくない現実どうすればいい？
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トランポリンや縄跳びで尿漏れしたらどうしたらいい？
トランポリンや縄跳びのなどのお腹に力が入って漏れる尿漏れを腹圧性尿失禁と言います。
腹圧性の尿漏れには、骨盤底筋を鍛えることが第一選択とされています。
しかし、骨盤底筋の鍛え方を調べてみるといろいろな鍛え方が巷には溢れています。
手軽に、そして継続してできるやり方が一番いいと思いますが、その中でも本当にそれが有効なのかどうかを見極めることが大切です。
私がオススメする方法は、骨盤底筋だけを効率よく鍛える方法です。
トランポリンで骨盤底筋を鍛えられるのか？
骨盤底筋を鍛えるに大切なことは、他の筋肉を動かさず骨盤底筋だけを意識してトレーニングをすることが大切です。
私がネットで見つけて気になったのは、トランポリンで尿漏れを改善するというものです。
その理論は、トランポリンの不安定な所で運動をすることで体幹を鍛えられるため骨盤底筋にも良いということです。
しかし、トランポリンは骨盤底筋に負担をかけます。
トランポリンをしている人の尿漏れについてスウェーデンで行われた研究では、トランポリンをしている人の半分以上が尿漏れを体験していたとしています。
それについて詳しく知りたい人はこちらの記事を参考にしてください。
トランポリンで尿漏れする女性のための原因と対策
トランポリンは、尿漏れのリスクなるということは研究で明らかになっていますが、尿漏れが改善されたという研究はありません。
トランポリンや縄跳びの尿漏れに手軽にできる骨盤底筋トレーニング
私がオススメするのは自分で骨盤底筋を意識して動かすことです。
骨盤底筋は自分で動かせる筋肉ですから、自分の骨盤底筋の場所と動かす感覚さえつかんだら、いつでもどこでもできますよ。
お手軽な骨盤底筋トレーニング
骨盤底筋トレーニングは、オナラを我慢するように肛門を締めるように動かすと言われますが、骨盤底筋は色々な筋肉の集まりです。
肛門を閉めるだけでは肛門周囲の速く動く括約筋しか鍛えられません。
骨盤底筋を全体的に鍛えるためには、肛門だけでなく肛門の奥の方を意識しゆっくりと締めることが大切です。
そして、肛門の口だけを締めてキュッキュと速く動かすのと、肛門の奥を意識してギュウ～っと5秒くらいキープする動きを両方やりましょう。
ゆっくりな動きは、ギュウ～っと締めたら緩める時もジワ～っとゆっくり緩めてください。
これを、速い動きとゆっくりな動き10回ずつ1セットとして1日何回もやりましょう。
一気に100回するのは骨盤底筋に意識を集中できず、結果骨盤底筋が動かずに時間の無駄になっていまします。
一気にするのではなく1日何セットも隙間時間で動かしてくださいね
- トイレで用を足した後
- テレビのCM中
- 電車通勤中
- 信号待ち
などなど隙間時間を上手く使ってドンドン動かしてください！
骨盤底筋がきちんと動いているか確認するには、自分で膣の中に指を入れて確認するのも良いですよ。
どうやっても自分で骨盤底筋が動いているのか分からないとか、きちんと教えて欲しいというかたはこちら
骨盤底筋トレーニングはこちらの記事も参考にしてください。
骨盤底筋トレーニングの正しいやり方 あなたはきちんと動かせていますか？
骨盤底筋トレーニングをするなら骨盤底筋をしっかりと意識しましょう！
まとめ
いかがでしたか？今回の記事のまとめは以下になります。
- トランポリンの尿漏れを腹圧性尿失禁という
- 腹圧性尿失禁の原因は骨盤底筋の衰え
- 尿漏れ対策にトランポリンは効果的ではない
- 骨盤底筋だけを動かして鍛えることが大切
- 骨盤底筋を意識して隙間時間を使って積極的に鍛える
骨盤底筋トレーニングは、自分の骨盤底筋を意識して体の他の部分には余計な力を入れずそこだけを動かすことが大切です。
骨盤底筋トレーニングは副作用がありませんからドンドン積極的に動かしてくださいね。
尿漏れあるけど酷くないし…とそのまま放置している女性は少なくありません。
しかし、尿漏れしたということは骨盤底筋が衰えているというシグナルです。そのままにせず今から鍛えましょう。
正しく、効果的なトレーニングを学びたい方は、ぜひご連絡ください。
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