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女子トイレに行列!尿意MAXの女性がトイレに並ぶ時に我慢する方法

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骨盤底筋パーソナルトレーナーをしております。20年以上看護師として現場で働き、骨盤底筋訓練の指導を1対1で5年間行ってきました。産後の尿漏れや膣のトラブルでお困りの方にお役に立つ記事を書いています。
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こんにちは!看護師臨床経験かんごしりんしょうけいけん20年以上、骨盤底筋こつばんていきんパーソナルトレーナーの北條ほうじょうゆきえです。

 

いつも行列のできる女子トイレ。

 

女子トイレはどうしてあんなに行列ができるのか謎ですよね。

 

でも、もう尿意MAXです!って時の行列はとても辛くないですか?

 

そんな時に良い方法がありますよ。

 

それは、ザックリ言うと骨盤底筋を思い切り締めてトイレ以外のことを考えるのがポイントになります!

 

今日は、尿意MAXの時にどうやって尿を我慢をして女子トイレに並ぶかその方法を具体的にご説明します。

 

女性なら経験したことがあるトイレの行列

女性なら誰もがトイレの行列に並んだことがあるのではないでしょうか。

 

そして、1度はその行列で自分の尿意と戦ったことはありませんか?

  • 道の駅のトイレ休憩で
  • 電車乗り換えの駅構内のトイレで
  • 観光地の公共のトイレで
  • 夏祭りの花火大会のトイレで
  • フェスでビール飲みまくりトイレに行くと
  • 居酒屋で膀胱パンパンでトイレに行くと

自分でも余裕を持ってトイレに行っているつもりなのに、そこには予想を超える行列ができていて青ざめる…

 

私も女性トイレの行列で何度か絶望的になったことがありますよ。

 

尿意を我慢して女子トイレに並び自分の尿意に打ち勝つ方法

女子トイレの順番を待って並んでいる時、あなたはどうしていますか?

 

並んでいると早くして!って思います

Aさん

 

そうですよね、早く自分の順番が回ってこないかと焦りますよね

ゆきえ

 

そして、女子トイレの行列に並んでいると、そんなにトイレに行きたいと思っていなかったのにドンドン尿意が強くなりませんか?

 

それは、気持ちが焦ってしまうとトイレに行きたいと尿意も強くなってしまうんです。

 

なぜなら、膀胱ぼうこうは心の鏡とも言われていて心を反映しやすいからなんです。

 

そのため、女子トイレの行列に並んで自分の尿意に打ち勝つためにか以下の方法が有効なんですよ。

  • 深呼吸をしてトイレ以外のことを考える
  • 骨盤底筋をギュ~っと思い切りしめる

この2つがポイントとなります。

 

深呼吸をしてトイレ以外のことを考える

深呼吸は、吐く息を吸う息の倍以上に長くしてゆっくりと息を吐くと気持ちが自然と落ち着いてきます。

 

そして、トイレのことは考えずにトイレ以外のことに自分の意識を集中すれば自然と尿意は落ち着いていきます。

 

そんなこと言っても、すっごくトイレに行きたいのにトイレ以外のことを考えるなんて無理っ!とあなたは思うかもしれません。

 

でも、大丈夫です。これは慣れてくると簡単にできますから。

 

女性なら夕食のメニューなどを考えると良いと言われていますが、自分が集中できることであれば何でもOKです。

 

例えば

  • 週末のスケジューリングを細かく考える
  • 今度行きたいお店のランキングをリストアップする
  • 友達へのプレゼントは何がいいか考える

こんな感じでいいので、自分の意識がトイレ以外に反れるように何か集中してください。

 

私の場合は、計算が苦手なので難しい割り算とか、苦手な掛け算九九の段をスラスラ言うとかして意識を反らしています。すると簡単にトイレを忘れられますよ。

 

骨盤底筋を思い切り締める

トイレに行きたいと焦っている時、膀胱は尿を出そうとして動き出してしまいます。

 

そんな時は、尿道を思い切り締めて尿が出られないようにすると膀胱が動きを止めてくれるんです。

 

そして、尿道を締める時にするのが下図のように骨盤底筋を締めるということです。

骨盤底筋

自分の骨盤底筋を締められないという人は、オナラを我慢する時のように肛門をギュ~っと締めてみてください。

 

そして、肛門が締まったら前方も意識して尿道を締めるようにイメージしましょう。

 

上手く締まると、尿意がグゥ~と抑えられる感覚があるはずです。

 

自分の骨盤底筋の動かし方が分からないというかたはこちら記事もオススメ
骨盤底筋トレーニングの正しいやり方 あなたはきちんと動かせていますか?

 

まとめ

いかがでしたか?

 

これから、女子トイレに長い行列ができて自分の尿意と戦わなくてはいけない時は

  • 深呼吸をしてトイレ以外のことを考える
  • 骨盤底筋を思い切り締める

ぜひこれを試してみてください。

 

骨盤底筋が上手く締まらない、骨盤底筋が動いているか分からないという方は私の骨盤底筋トレーニングをオススメします。

 

骨盤底筋を鍛えることは女性にとってデメリットがなくメリットばかりです。

 

特に若い女性の方は、ぜひ今の内から正しい骨盤底筋トレーニングをマスターして今後の女性特有の症状に備えましょう!

 

骨盤底筋トレーニングをマスターしよう

あなたは、尿漏れや膣トラブルなどで悩んでいませんか?
女性のこのようなお悩みには骨盤底筋トレーニングが有効です。
誰にも言えないで悩んでいるあなたに、看護師歴20年以上でカウンセラーでもある私が骨盤底筋トレーニングを行いながらサポートします。
私の願いは、一人でも多くの女性が美しく軽やかに過ごせるようになることです。

生活指導

●骨盤底筋パーソナルトレーナー
●心理カウンセラー
  北條ゆきえ

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