こんにちは。看護師歴25年、 骨盤底筋トレーニング【YUI】の 北條裕紀恵です
女子トイレはいつも待ちますよね。
でも、もう尿意MAXです！って時にトイレを待つのは辛いです。
そんな時に試して欲しい以下の3つの対策をご紹介します。
- 深呼吸して全身リラックス
- 骨盤底筋を締める
- トイレ以外に集中する
女性なら経験したことがあるトイレの行列
女性なら誰もがトイレの行列に並んだことありますよね。
そして、トイレを待っている間尿意MAXで焦ったことはないですか。
余裕を持ってトイレに行っているつもりなのに、そこには予想を超える行列ができていて青ざめる…
私も女性トイレの行列で何度か絶望的になったことがあります…
尿意を我慢して女子トイレに並び自分の尿意に打ち勝つ方法
女子トイレで順番待ちをしている時あなたはどうしていますか？
- トイレのことが頭から離れない
- 全身力んでひたすら我慢
- 膀胱を抑える姿勢
こんなふうに耐え忍んでいることと思います。
そして、トイレ待ちの間にドンドン尿意が強くなり手に汗握る思いで我慢していますよね。
しかし、この様な状況は火に油を注いでいる状態です。
なぜなら、全身力むことで余計に膀胱を圧迫させてしまうからです。
そのため、トイレ待ちで尿意に打ち勝つために以下の方法をオススメします。
- 深呼吸して全身リラックス
- 骨盤底筋を締める
- トイレ以外に集中する
深呼吸して全身リラックス
深呼吸をする時は、吐く方の息を長くしましょう。
緊張している場合、吸う息の方が強くなり息を吐くことが弱くなります。
息は吐かないと吸えません。そのため、吐く方の息を吸う息の倍以上長くしてゆったりと呼吸をしましょう。
吐く方の息を長くすることで副交感神経が優位になりリラックスできます。
それでもリラックスできない時は、強制的に肩を上下に動かし力を抜く様にしましょう。
骨盤底筋を締める
トイレで焦っている時、膀胱の動きは活発になり尿を出そうとして動き出してしまいます。
そんな時は、骨盤底筋を締めることで尿道がしまり膀胱が動きを止めてくます。
骨盤底筋が分からない時は、オナラを我慢する様に肛門をギュッとしめてみてください。
自分の骨盤底筋の動かし方が分からないというかたはこちら記事もオススメ
骨盤底筋トレーニングの正しいやり方 あなたはきちんと動かせていますか？
トイレ以外に集中する
尿意が落ち着いたらトイレ以外のことを考えましょう。
トイレで焦っている時は頭の中はトイレでいっぱいになりがちです。そんな状況も焦ってしまう要因になります。
女性は夕食のメニューなどを考えると良いと言われています。でも自分が集中できることであれば何でもOKです。
例えば
- 週末のスケジューリングを細かく考える
- 今度行きたいお店のランキングをリストアップする
- 友達へのプレゼントは何がいいか考える
こんな感じでいいので、自分の意識がトイレ以外に反れるように何か集中してください。
私の場合は、数字に弱いので苦手な掛け算九九の段に集中したりして意識を反らしています。
まとめ
いかがでしたか？
トイレ待ちで焦っている時は以下のことを試してみてください。
- 深呼吸して全身リラックス
- 骨盤底筋を締める
- トイレ以外に集中する
骨盤底筋が上手く締まらない、骨盤底筋が動いているか分からないという方は骨盤底筋を鍛えましょう。
骨盤底筋を鍛えることは女性にとってメリットばかりです。
特に若い女性の方は、ぜひ今の内から正しい骨盤底筋トレーニングをマスターして今後の女性特有の症状に備えましょう！
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