こんにちは。看護師歴28年、 骨盤底筋トレーニング【YUI】の 北條裕紀恵です
- 子どもとヨーイドン！走ったら…
- 危ない！と子どもを抱き上げたら…
- 子どもと公園で遊んだら…など
1人目の時は尿漏れしなかったのに2人目の産後から体を動かすと尿もれするようになったという女性は少なくありません。
これから子どもたちと、公園でいっぱい遊びたいのにどうしたらいいの？と不安になりますよね。
今後のことが不安なら今すぐ骨盤底筋トレーニングをしましょう。
上の子とかけっこ競争してみたら…
2人目の産後に上の子と公園でかけっこしてみたら尿もれしてしまったという女性は少なくありません。
子どもと本気で走ったら尿漏れしてまった…
公園で思い切り上の子と遊んでいる時に、初めて尿もれしたというエピソードは結構多いんです。
それからというもの思い切り子どもと遊べなくなる。
でも、上の子は遊び盛りだし、一緒に遊んであげられるのは今の時期だと思う悲しくなりますよね。
- 走った時
- くしゃみやジャンプした時
このような状況での尿もれを腹圧性尿失禁と言います。
不安を軽減のめに現状と今後のリスクを知り、対策を！
産後に走って漏れるのは、膣からの出産で骨盤底筋という筋肉の衰えが原因です。
本来なら、お腹に力が入っても骨盤底筋でしっかりと支えられているので尿漏れはしません。
しかし、骨盤底筋が衰えていると尿の通り道がグラグラしてしまい尿漏れしてしまいます。
骨盤底筋の衰えをそのまま放置してしまうと、のちのち女性特有の症状が現れるかもしれません。
それは、膣から膀胱や子宮・直腸が落ちてくる骨盤臓器脱（子宮脱）というものです。
骨盤臓器脱（子宮脱）とは
膀胱瘤
膣から膀胱が落ちてくる
子宮脱
膣から子宮が出てくる
直腸瘤
膣から直腸が落ちてくる
このような状況は絶対に避けたいですよね！
尿もれするからといって体を動かさないでいるのは解決策にはなりません。
今後が心配なら今から下記のことをやりましょう！
- ダイエット
- 正しい骨盤底筋トレーニング
腹圧性尿失禁に効果的なダイエットと骨盤底筋トレーニング
もし、あなたが産後に太ったと自覚しているならちょっと本気でダイエットしてみませんか？
ダイエット
体重の増加は尿もれととても深い関係にあり、体重が落ちると尿もれは軽快する言われています。
あなたは産後太りしていませんか。
産後に太りお腹に肉があるならその肉で膀胱を圧迫し漏れやすなります。
痩せるためにダイエットしたいけど運動すると尿もれするからできないと思っている方は食事で減量していきましょう。
尿もれ→運動できない→太るは負のループです。
そして、骨盤底筋が弱っているのは事実ですから、ダイエットと同時進行で骨盤底筋トレーニングをしましょう！
骨盤底筋トレーニング
どうしたら骨盤底筋を効果的に鍛えられるのか？
骨盤底筋を効果的に鍛えるためには、骨盤底筋をきちんと意識して自分の意思で動かすことが大切です。
また、骨盤底筋を効果的に鍛えるためには下記の3つのコツが大切です。
- 骨盤底筋の場所を理解し自分の意思で動かす
- 全身リラックスして骨盤底筋だけを動かす
- 呼吸を使って効果的に動かす
あなたは、全身に余計な力を入れず骨盤底筋だけを意識して、また呼吸と連動させて動かすことができますか？
骨盤底筋を自分で効果的に鍛えるための5つのコツを教えます
骨盤底筋トレーニングの正しい方法は力を入れる方向と呼吸に注意する
お客様の声
※個人の感想のため全てに方に当てはまるわけではありません。
プロフィール
- 45歳
- 膣からの出産3回
- 産後に膀胱瘤と直腸瘤、子宮も下垂気味
骨盤臓器脱をネット検索をしたり産院に行ったり、そして骨盤臓器脱専門の病院にも行きましたが悩みは解決しませんでした。
専門の医師には聞けなかった夫婦生活や自慰行為のことも相談できると思い、コンタクトを取らせていただきました。
直腸瘤で便がスムーズに出なく、また夫婦生活がなく夫も私もこの病気のために性行為を控えている状況でした。
いろいろ悩んでいたところ、北條さんに出会えたことに感謝しています！私の話を沢山聞いていただき、アドバイスも親身に答えてくださり、良かったです！
詳しくはこちら
相談後は前向きになり夫婦生活も復活しました！
プロフィール
- 40歳前半
- 36歳で膣からの出産
- 赤ちゃんは3150g
産後1年目、37歳の時、子どもとトランポリンでジャンプをした時かなりの量が漏れました。
「あぁ私、この年でお股がゆるゆるなんだなぁ。大丈夫？このままでいいのかなぁ」と思っていました。
自己流でやっていたトレーニングは力の入れどころをかなり間違えていました。
専門家としての信頼感、そして看護師やカウンセラーであることから「恥ずかしさを受けとめてくださる」という懐の大きさを感じました。
ほったらかしにせず、早いうちに相談され、正しいトレーニング法を身に着ければ改善できます。
いくつになっても夫婦生活を続けることもできると知り、それも自分がトレーニングをやるかやらないかに掛かっているなと感じています。
ご指導ありがとうございました。
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周りのママは尿漏れないの？私だけ⁉
プロフィール
- 40代
- ヨガインストラクター
- 2人目の産後から尿漏れ
- 32歳で1人目出産、3350g、会陰裂傷
- 34歳で2人目出産、2850g、会陰切開
ゆきえさんのブログを読ませてもらって、骨盤底筋トレーニングを自分で数回やってみました。
でも、ピンとこなくてこんなもんかな～って思っていました。
自分が思っていた骨盤底筋の場所やトレーニングのやり方は全く違っていました！
教えてもらっているうちにコツがつかめてきてできるようになりました。
尿漏れが良くなるとか今まで考えたことがなかったんですがトレーニングをすれば良くなるって気づかされました！
一生パッド使うとか手術をするとかよりトレーニングをマスターした方が安く済むし、本当に今の内に教えてもらって良かったです！
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ヨガインストラクターでも難しかった
まとめ
産後、2人目を出産してから尿もれしてしまうという女性は少なくありません。
これまでの研究で、膣からの出産回数が増えれば尿漏れのリスクが増えるというデータもあります。
でも、大丈夫です！今からダイエットと骨盤底筋トレーニングを頑張っていきましょう。
そのままにしていても軽快しません。今後、子どもたちと一緒に公園で思い切り遊べるように今のうちから積極的な対策を行いましょう。
そして、正しい骨盤底筋トレーニングをマスターしたいという方はご連絡ください。
お申込み
[wp-svg-icons icon=”bullhorn” wrap=”i”] 完全予約制
[wp-svg-icons icon=”bullhorn” wrap=”i”] 営業時間：9:00 ～ 21:00 土日祝日も可
[wp-svg-icons icon=”bullhorn” wrap=”i”] 場所：高田馬場駅 徒歩2分、
[wp-svg-icons icon=”bullhorn” wrap=”i”] 新規来店無料説明 30分、新規オンライン相談45分5,500円
