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トイレが常に不安で友達とドライブ旅行ができないと悩んでいませんか

ゆきえ
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ゆきえ
骨盤底筋パーソナルトレーナーをしております。20年以上看護師として現場で働き、骨盤底筋訓練の指導を1対1で5年間行ってきました。産後の尿漏れや膣のトラブルでお困りの方にお役に立つ記事を書いています。
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こんにちは。看護師臨床経験20年以上、骨盤底筋こつばんていきんパーソナルトレーナーの北條ほうじょうゆきえです。

 

  • トイレが近いから
  • トイレがないと不安だから
  • トイレが我慢できないから

という心配から友達との楽しいドライブ旅行を諦めていませんか?

 

でも、大丈夫です!

 

自分の膀胱の状態を把握して正しい骨盤底筋トレーニングをすれば、あなたも友達とドライブ旅行を楽しめるようになりますよ!

 

本当は友達とドライブ旅行を楽しみたいのに!

友達が多く、友達とワイワイすることが大好きなあなたは、

  • 友達とのバス旅行
  • 友達とのドライブ旅行など

いつも友達との旅を楽しんでいたはずです。

 

しかし、ある出来事がきっかけで、あなたはトイレを気にするようになりトイレが近くにないと心配になったのではないですか?

 

ある日の仕事中に失敗してしまった…

仕事中にトイレに行きたいと思っても、なかなか自由に行くことができない状況ってありますよね。

 

そんなある日、あなたは

トイレに行きたいな…

あなた

 

と思っていたけど、仕事が次から次へとやってきて、上司やら先輩やらに話しかけられいけない状況に。

 

そして、やっと解放されてトイレに慌てて向かった時、

‼…

あなた

 

あと一歩という所でトイレに間に合わず尿が漏れてしまった…

 

このような、

  • トイレに向かっている途中で漏れてしまった
  • トイレのドアを閉めた途端に漏れてしまった
  • 服を脱いでいる途中で漏れてしまった

などの尿が我慢できずに漏れてしまうことを切迫性尿失禁せっぱくせいにょうしっきんといいます。

 

一度の失敗は上手く切り抜けたけどそれ以降不安に…

でも、その時は不幸中の幸いで、黒のスカートだから目立たず、漏れの量も拭き取れば何とかOKで切り抜けられたはず。

 

だけど、一度失敗すると気持ちは落ち込み、また失敗するかもという不安が頭から離れないんですよね。

 

一度の失敗がトラウマになる女性は多いんです。

ゆきえ

 

こんなふうに、トイレに間に合わずに失敗してしまうと…

  • トイレが近くにないと心配
  • トイレがいつでも行ける状態じゃないと不安
  • したくないけど念のためにトイレに行く

などなど、トイレが気になって回数が増えてしまい、トイレにいつでも行ける状態じゃないと安心できない状況になってしまいます。

 

そうなると、今まで楽しめたことが楽しめなくなったり、服装や活動に制限が出てきたりします。

 

でも、できることならトイレことなんて気にせずに今まで通りに楽しみたいですよね!

 

大丈夫です!

 

トイレが我慢できずに漏れてしまう切迫性尿失禁には、

  • トイレのパターンを客観的に分析
  • 膀胱訓練ぼうこうくんれんをマスター
  • 正しい骨盤底筋トレーニングと生活改善

 

これをすれば、これから友達とドライブしたりお酒を飲んだりしてもドンドン楽しめますよ!

 

切迫性尿失禁に効果的な膀胱訓練とトイレパターンの把握、生活改善

切迫性尿失禁では、膀胱訓練ぼうこうくんれんとトイレパターンの把握がとても効果的だといわれています。

 

膀胱訓練とは

トイレに行きたいと感じた時、骨盤底筋をしっかり締め尿を我慢するのが膀胱訓練です。

 

しかし、この膀胱訓練は、しっかりと自分の意思で骨盤底筋を動かすことができなければ上手く行えないのです。

 

膀胱訓練を効果的に行えるようにするためにも、骨盤底筋トレーニングが大切なんです。

骨盤底筋

どうしたら骨盤底筋を効果的に鍛えられるのか?

骨盤底筋を効果的に鍛えるためには、骨盤底筋をきちんと意識して自分の意思で動かすことが大切です。

 

また、骨盤底筋を効果的に鍛えるためには下記の3つのコツが大切です。

骨盤底筋を効果的に鍛える3つのコツ
  1. 骨盤底筋の場所を理解し自分の意思で動かす
  2. 全身リラックスして骨盤底筋だけを動かす
  3. 呼吸を使って効果的に動かす

 

あなたは、全身に余計な力を入れず骨盤底筋だけを意識して、また呼吸と連動させて動かすことができますか?

 

また、切迫性尿失禁の方の骨盤底筋は、弱いだけでなく硬くなっている方もいらっしゃいますので、骨盤底筋を柔軟にする方法も指導していきます。

 

骨盤底筋を自分で効果的に鍛えるための5つのコツを教えます

骨盤底筋トレーニングの正しい方法は力を入れる方向と呼吸に注意する

 

トイレパターンの把握

トイレパターンの把握とは、あなたのトイレの記録を3日間し、その記録から客観的に膀胱の状況を分析していきます。

 

排尿の記録をすることで普段気がつかないことの気づき排尿パターンや飲み物の改善につながります。

 

生活改善

私のトレーニングを受けてくださる女性の方々をみていると、トイレが我慢できずの漏れてしまう切迫性尿失禁がある方は、

  • 便秘
  • 不眠
  • 緊張

など、何らかのストレスを抱え生活バランスを崩している方多い傾向にあります。

 

そのため、私は生活のバランスを整えるようにその方に合ったアドバイスをさせていただきます。

 

また、私自身、切迫性尿失禁で困っていた時期がありすので、経験者の立場から膀胱訓練のポイントなどもお伝えし、リラックス方法やメンタル面でもサポートしていきます。

 

 

まとめ

ある時、一度の失敗からトイレが気になり、いろんなことが以前のように楽しめなくなってしまったあなたは、今後どうなってしまうのか不安だと思います。

 

でも、大丈夫ですよ。

  • トイレのパターンを客観的に分析
  • 膀胱訓練ぼうこうくんれんをマスター
  • 正しい骨盤底筋トレーニングと生活改善

これをすれば、以前のようにお友達とドライブしたりバス旅行したりして楽しめます!

 

今からだって遅くありませんから、少しずつ前に一歩踏み出してみませんか?

 

私がサポートします!

お申込み

 完全予約制

 営業時間:9:00 ~ 22:00 土日祝日も可

 場所:千駄ヶ谷駅徒歩3分、中目黒駅徒歩3分、代々木上原駅徒歩1分、表参道徒歩2分(予約状況で場所はこちらで決めさせていただきます)


 

骨盤底筋トレーニングをマスターしよう

あなたは、尿漏れや膣トラブルなどで悩んでいませんか?
女性のこのようなお悩みには骨盤底筋トレーニングが有効です。
誰にも言えないで悩んでいるあなたに、看護師歴20年以上でカウンセラーでもある私が骨盤底筋トレーニングを行いながらサポートします。
私の願いは、一人でも多くの女性が美しく軽やかに過ごせるようになることです。

生活指導

●骨盤底筋パーソナルトレーナー
●心理カウンセラー
  北條ゆきえ

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