臨床経験20年以上の看護師が正しい骨盤底筋トレーニングを指導します

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トイレが我慢できず尿漏れするから友達と居酒屋で楽しく飲めない!

ゆきえ
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骨盤底筋パーソナルトレーナーをしております。20年以上看護師として現場で働き、骨盤底筋訓練の指導を1対1で5年間行ってきました。産後の尿漏れや膣のトラブルでお困りの方にお役に立つ記事を書いています。
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こんにちは。看護師臨床経験20年以上、骨盤底筋こつばんていきんパーソナルトレーナーの北條ほうじょうゆきえです。

 

  • 尿が我慢できず漏れてしまう…
  • 居酒屋のトイレはいつも混んでて心配…
  • お酒を飲む時はパッドが離せない…など

トイレが近く、尿漏れが心配でお酒が楽しめず仲間との飲み会を避けていませんか?
でも、大丈夫です!

 

自分の膀胱の状態を把握して正しい骨盤底筋トレーニングをすれば、これからあなたもトイレを気にせず友達とお酒が楽しめるようになりますよ!

 

本当は友達とワイワイとお酒を楽しみたいのに!

男友達も多く人気者あなたはみんなとワイワイすることが大好きで、

  • 仕事の後は職場の仲間と
  • 週末は友達と

いつもワイワイ・ガヤガヤと仲間と楽しいお酒を飲んでいたはずです。

 

しかし、ある出来事がきっかけで、あなたはトイレを気にするようになりトイレが近くにないと心配になったのではないですか?

 

ある日の飲み会で失敗してしまった…

お酒の中でもビールが一番好きなあなたは、いつものように生ビール中ジョッキを飲み、トイレに行きたくなって女子トイレに行くとそこには行列が!

 

トイレが1つしかないのか…

あなた

 

待っていてもなかなか順番が回ってこない!そして、やっと順番が来てトイレに慌てて入りドアを閉めた瞬間、

‼…

あなた

 

あと一歩という所で服を脱ぐのが間に合わず尿が漏れてしまった…

 

このような、

  • トイレのドアを閉めた途端に漏れてしまった
  • 服を脱いでいる途中で漏れてしまった

などの尿が我慢できずに漏れてしまうことを切迫性尿失禁せっぱくせいにょうしっきんといいます。

 

一度の失敗は上手く切り抜けたけどそれ以降不安に…

でも、その時は不幸中の幸いで、黒のパンツだったから尿で濡れたのは目立たず、トイレに置いてあった生理用ナプキンを使ってなんとか切り抜けられたはず。

 

だけど、一度失敗すると気持ちは落ち込み、また失敗するかもという不安が頭から離れないんですよね。

 

一度の失敗がトラウマになる女性は多いんです。

ゆきえ

 

こんなふうに、トイレに間に合わずに失敗してしまうと…

  • ビールはトイレが近くなるから飲まない
  • トイレが気になって楽しめない
  • したくないけど念のため早めにトイレに行く

などなど、トイレが気になって回数が増えてしまい、安心できない状況になってしまいます。

 

そうなると、みんなとお酒を飲むことが楽しめなくなったり、飲み会に行ってもお酒を控えてしまいます。

 

そんな状況が続くと自分に自信が持てなくなる

トイレに間に合わずに尿漏れを経験した方の中には、

  • 仕事で後輩に指示をして
  • 上司に仕事ができると言われて

など「仕事をテキパキこなしみんなから尊敬されても自分は尿漏れしているから情けない…」と思ってしまう方がいます。

 

きっと、職場で上司からも後輩からもしたわれ仕事もできるあなたは、尿漏れしてしまった自分に自信が持てなくなっていませんか?

 

尿漏れと人間性や人柄、仕事のできは全く関係がありません!

 

尿漏れしたからといって自分を否定するのはやめましょう!

 

そして、トイレが我慢できずに漏れてしまう切迫性尿失禁は下記のことが効果的だと言われています。

  • トイレのパターンを客観的に分析
  • 膀胱訓練ぼうこうくんれんをマスター
  • 正しい骨盤底筋トレーニングと生活改善

 

これをすれば、これからお友達とワイワイ・ガヤガヤと楽しい酒が飲めますよ!

 

切迫性尿失禁に効果的な膀胱訓練とトイレパターンの把握、生活改善

切迫性尿失禁では、膀胱訓練ぼうこうくんれんとトイレパターンの把握がとても効果的だといわれています。

 

膀胱訓練とは

トイレに行きたいと感じた時、骨盤底筋をしっかり締め尿を我慢するのが膀胱訓練です。

 

しかし、この膀胱訓練は、しっかりと自分の意思で骨盤底筋を動かすことができなければ上手く行えないのです。

 

膀胱訓練を効果的に行えるようにするためにも、骨盤底筋トレーニングが大切なんです。

骨盤底筋

どうしたら骨盤底筋を効果的に鍛えられるのか?

骨盤底筋を効果的に鍛えるためには、骨盤底筋をきちんと意識して自分の意思で動かすことが大切です。

 

また、骨盤底筋を効果的に鍛えるためには下記の3つのコツが大切です。

骨盤底筋を効果的に鍛える3つのコツ
  1. 骨盤底筋の場所を理解し自分の意思で動かす
  2. 全身リラックスして骨盤底筋だけを動かす
  3. 呼吸を使って効果的に動かす

 

あなたは、全身に余計な力を入れず骨盤底筋だけを意識して、また呼吸と連動させて動かすことができますか?

 

また、切迫性尿失禁の方の骨盤底筋は、弱いだけでなく硬くなっている方もいらっしゃいますので、骨盤底筋を柔軟にする方法も指導していきます。

 

骨盤底筋を自分で効果的に鍛えるための5つのコツを教えます

骨盤底筋トレーニングの正しい方法は力を入れる方向と呼吸に注意する

 

トイレパターンの把握

トイレパターンの把握とは、あなたのトイレの記録を3日間し、その記録から客観的に膀胱の状況を分析していきます。

 

排尿の記録をすることで普段気がつかないことの気づき排尿パターンや飲み物の改善につながります。

 

生活改善

私のトレーニングを受けてくださる女性の方々をみていると、トイレが我慢できずの漏れてしまう切迫性尿失禁がある方は、

  • 便秘
  • 不眠
  • 緊張

など、何らかのストレスを抱え生活バランスを崩している方多い傾向にあります。

 

そのため、私は生活のバランスを整えるようにその方に合ったアドバイスをさせていただきます。

 

また、私自身、切迫性尿失禁で困っていた時期がありすので、経験者の立場から膀胱訓練のポイントなどもお伝えし、リラックス方法やメンタル面でもサポートしていきます。

 

 

まとめ

居酒屋の女子トイレで待たされ、一度失敗からトイレが気になり、以前のようにお酒を楽しめなくなってしまったあなたは、今後どうなってしまうのか不安だと思います。

 

でも、大丈夫です!

  • トイレのパターンを客観的に分析
  • 膀胱訓練ぼうこうくんれんをマスター
  • 正しい骨盤底筋トレーニングと生活改善

これをすれば、以前のように職場やプライベートのお友達とお酒を楽しめるようになります!

 

今からだって遅くありません。これを機にトイレの悩みから解放されませんか?

 

私がサポートします!

お申込み

 完全予約制

 営業時間:9:00 ~ 22:00 土日祝日も可

 場所:千駄ヶ谷駅徒歩3分、中目黒駅徒歩3分、代々木上原駅徒歩1分、表参道徒歩2分(予約状況で場所はこちらで決めさせていただきます)


 

骨盤底筋トレーニングをマスターしよう

あなたは、尿漏れや膣トラブルなどで悩んでいませんか?
女性のこのようなお悩みには骨盤底筋トレーニングが有効です。
誰にも言えないで悩んでいるあなたに、看護師歴20年以上でカウンセラーでもある私が骨盤底筋トレーニングを行いながらサポートします。
私の願いは、一人でも多くの女性が美しく軽やかに過ごせるようになることです。

生活指導

●骨盤底筋パーソナルトレーナー
●心理カウンセラー
  北條ゆきえ

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