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トイレが心配・尿漏れが不安で彼と山登りやハイキングを楽しめない!

ゆきえ
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ゆきえ
骨盤底筋パーソナルトレーナーをしております。20年以上看護師として現場で働き、骨盤底筋訓練の指導を1対1で5年間行ってきました。産後の尿漏れや膣のトラブルでお困りの方にお役に立つ記事を書いています。
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こんにちは。看護師臨床経験20年以上、骨盤底筋こつばんていきんパーソナルトレーナーの北條ほうじょうゆきえです。

 

  • 尿が我慢できず漏れてしまう…
  • トイレが近くにないと心配で…
  • 山登りは尿漏れが不安でパッドが離せない…など

トイレが心配で、尿漏れが不安で趣味の山登りやハイキングを諦めていませんか?

でも、大丈夫です!

 

自分の膀胱の状態を把握して正しい膀胱訓練と骨盤底筋トレーニングをすれば、あなたもトイレを気にせず山登りを楽しめるようになりますよ!

 

本当は山登りをして自然の中でリフレッシュしたいのに!

都会に住んでいて仕事が忙しいあなたは、週末に自然の中でリフレッシュが大好きで

  • ハイキング
  • 山登り
  • ドライブなど

いつも週末になると彼と一緒にでかけていたはずです。

 

しかし、ある出来事がきっかけで、あなたはトイレを気にするようになりトイレが近くにないと心配になったのではないですか?

 

ある週末の山登りで失敗してしまった…

秋の紅葉狩りに彼と山登りに出かけ、下山するころには気温が下がり体も冷え尿を我慢してトイレに行くとそこは混雑…

 

彼も待っているしコンビニのトイレに行くか…

あなた

 

車でコンビニまで移動してやっとトイレへ、しかしその頃のあなたの膀胱は尿意MAX!

‼…

あなた

あと一歩という所で服を脱ぐのが間に合わず尿が漏れてしまった…

 

このような、

  • トイレのドアを閉めた途端に漏れてしまった
  • 服を脱いでいる途中で漏れてしまった

などの尿が我慢できずに漏れてしまうことを切迫性尿失禁せっぱくせいにょうしっきんといいます。

 

一度の失敗は上手く切り抜けたけどそれ以降不安に…

でも、その時は登山用の防水パンツだったから尿で濡れたのは目立たず、コンビニで下着と生理用ナプキンを買ってなんとかしのぎ、彼にも気づかれずに済みホッ…

 

だけど、一度失敗すると気持ちは落ち込み、また失敗するかもという不安が頭から離れないんですよね。

 

一度の失敗がトラウマになる女性は多いんです。

ゆきえ

 

こんなふうに、トイレに間に合わずに失敗してしまうと…

  • いつトイレに行きたくなるか分からないから心配
  • トイレが気になってドキドキしてしまう
  • 厚めのパッドをしないと安心できない

などなど、また失敗してしまうのではと安心できない状況になってしまいます。

 

そうなると、いつも楽しみにしていた週末のリフレッシュ登山から足が遠のいてしまいます。

 

そんな状況が続くと彼に尿漏れがばれるのではと不安に

トイレに間に合わずに尿漏れを経験した方の中には、

  • 尿漏れパッドを使ってることがばれるかも
  • トイレが間に合わず尿漏れするなんて言えない

など尿漏れで彼との関係がダメになってしまうかもと不安になる方もいらっしゃいます。

 

尿漏れがあるからといって人間性や人柄、人間関係は全く関係がありません!

 

尿漏れしたからといって全てを悪い方向に考えるのは止めましょう!

 

そして、トイレが我慢できずに漏れてしまう切迫性尿失禁は下記のことが効果的だと言われています。

  • トイレのパターンを客観的に分析
  • 膀胱訓練ぼうこうくんれんをマスター
  • 正しい骨盤底筋トレーニングと生活改善

 

これをすれば、また週末で彼との山登りも楽しめることができますよ!

 

切迫性尿失禁に効果的な膀胱訓練とトイレパターンの把握、生活改善

切迫性尿失禁では、膀胱訓練ぼうこうくんれんとトイレパターンの把握がとても効果的だといわれています。

 

膀胱訓練とは

トイレに行きたいと感じた時、骨盤底筋をしっかり締め尿を我慢するのが膀胱訓練です。

 

しかし、この膀胱訓練は、しっかりと自分の意思で骨盤底筋を動かすことができなければ上手く行えないのです。

 

膀胱訓練を効果的に行えるようにするためにも、骨盤底筋トレーニングが大切なんです。

骨盤底筋

どうしたら骨盤底筋を効果的に鍛えられるのか?

骨盤底筋を効果的に鍛えるためには、骨盤底筋をきちんと意識して自分の意思で動かすことが大切です。

 

また、骨盤底筋を効果的に鍛えるためには下記の3つのコツが大切です。

骨盤底筋を効果的に鍛える3つのコツ
  1. 骨盤底筋の場所を理解し自分の意思で動かす
  2. 全身リラックスして骨盤底筋だけを動かす
  3. 呼吸を使って効果的に動かす

 

あなたは、全身に余計な力を入れず骨盤底筋だけを意識して、また呼吸と連動させて動かすことができますか?

 

また、切迫性尿失禁の方の骨盤底筋は、弱いだけでなく硬くなっている方もいらっしゃいますので、骨盤底筋を柔軟にする方法も指導していきます。

 

骨盤底筋を自分で効果的に鍛えるための5つのコツを教えます

骨盤底筋トレーニングの正しい方法は力を入れる方向と呼吸に注意する

 

トイレパターンの把握

トイレパターンの把握とは、あなたのトイレの記録を3日間し、その記録から客観的に膀胱の状況を分析していきます。

 

排尿の記録をすることで普段気がつかないことの気づき排尿パターンや飲み物の改善につながります。

 

生活改善

私のトレーニングを受けてくださる女性の方々をみていると、トイレが我慢できずの漏れてしまう切迫性尿失禁がある方は、

  • 便秘
  • 不眠
  • 緊張

など、何らかのストレスを抱え生活バランスを崩している方多い傾向にあります。

 

そのため、私は生活のバランスを整えるようにその方に合ったアドバイスをさせていただきます。

 

また、私自身、切迫性尿失禁で困っていた時期がありすので、経験者の立場から膀胱訓練のポイントなどもお伝えし、リラックス方法やメンタル面でもサポートしていきます。

 

 

まとめ

一度失敗からトイレが気になり、以前のように山登りなど彼と楽しめなくなったあなたは、今後どうなってしまうのか不安だと思います。

 

でも、大丈夫です!

  • トイレのパターンを客観的に分析
  • 膀胱訓練ぼうこうくんれんをマスター
  • 正しい骨盤底筋トレーニングと生活改善

これをすれば、以前のように彼と楽しい時間を過ごせるようになります!

 

今からだって遅くありません。これを機にトイレの悩みから解放されませんか?

 

私がサポートします!

お申込み

 完全予約制

 営業時間:9:00 ~ 22:00 土日祝日も可

 場所:千駄ヶ谷駅徒歩3分、中目黒駅徒歩3分、代々木上原駅徒歩1分、表参道徒歩2分(予約状況で場所はこちらで決めさせていただきます)


 

骨盤底筋トレーニングをマスターしよう

あなたは、尿漏れや膣トラブルなどで悩んでいませんか?
女性のこのようなお悩みには骨盤底筋トレーニングが有効です。
誰にも言えないで悩んでいるあなたに、看護師歴20年以上でカウンセラーでもある私が骨盤底筋トレーニングを行いながらサポートします。
私の願いは、一人でも多くの女性が美しく軽やかに過ごせるようになることです。

生活指導

●骨盤底筋パーソナルトレーナー
●心理カウンセラー
  北條ゆきえ

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