こんにちは。看護師歴25年、 骨盤底筋トレーニング【YUI】の 北條裕紀恵です
- 尿が我慢できず漏れてしまう…
- トイレが近くにないと心配で…
- 尿漏れが不安でパッドが離せない…など
トイレが心配で、尿漏れが不安で趣味の山登りやハイキングを諦めていませんか？
このような我慢できない尿漏れには、自分の膀胱の状態を把握して正しい膀胱訓練と骨盤底筋トレーニングがおすすめです。
本当は山登りをして自然の中でリフレッシュしたいのに！
都会に住んで仕事が忙しと週末に自然の中でリフレッシュしたいですよね。
- ハイキング
- 山登り
- ドライブなど
週末はいつも出かけてリフレッシュしていたのにある出来事がきっかけで、トイレが心配になり出かけることを避けてしまう女性は少なくありません。
ある週末の山登りで失敗してしまった…
秋の紅葉狩りに彼と山登りに出かけ、下山するころには気温が下がり体も冷え尿を我慢してトイレに行くとそこは混雑…
トイレを我慢して車でコンビニへ移動しやっとトイレに入いると膀胱はMAXでドアを閉めた瞬間に漏れてしまった…
このような、
- トイレのドアを閉めた瞬間に
- 服を脱いでいる途中で
などの尿が我慢できずに漏れてしまうことを切迫性尿失禁といいます。
一度の失敗は上手く切り抜けたけどそれ以降不安に…
でも、その時は登山用の防水パンツだったから尿で濡れたのは目立たず、コンビニで下着と生理用ナプキンを買ってなんとかしのぎ、彼にも気づかれずに済みホッ…
だけど、一度失敗すると気持ちは落ち込み、また失敗するかもという不安が頭から離れなくなります。
一度の失敗でトラウマになってしまう女性は少なくありません。
こんなふうに、トイレに間に合わずに失敗してしまうと…
- いつトイレに行きたくなるか分からないから心配
- いつもトイレが気なり緊張
- 厚めのパッドをしないと安心できない
などなど、また失敗してしまうのではと安心できない状況になってしまいます。
そうなると、いつも楽しみにしていた週末のリフレッシュするための外出も遠のいてしまいます。
そんな状況が続くと彼に尿漏れがばれるのではと不安に
トイレに間に合わずに尿漏れを経験した方の中には、
- 尿漏れパッドがばれるかも
- 尿漏れするなんて言えない
など尿漏れで彼との関係がダメになるかもと不安になる方もいらっしゃいます。
尿漏れがあるからといって人間性や人柄、人間関係は全く関係がありません！
尿漏れしたからといって全てを悪い方向に考えるのは止めましょう！
そして、トイレが我慢できずに漏れてしまう切迫性尿失禁は下記のことが効果的だと言われています。
- トイレのパターンを客観的に分析
- 膀胱訓練
- 正しい骨盤底筋トレーニングと生活改善
切迫性尿失禁に効果的な膀胱訓練とトイレパターンの把握、生活改善
切迫性尿失禁では膀胱訓練とトイレパターンの把握がとても効果的だといわれています。
膀胱訓練とは
トイレに行きたいと感じた時、骨盤底筋をしっかり締め尿を我慢するのが膀胱訓練です。
しかし、この膀胱訓練は、しっかりと自分の意思で骨盤底筋を動かすことができなければ上手く行えないのです。
膀胱訓練について詳しく知りたい方はこちらの記事を参考に
女性の我慢できない尿漏れに有効な膀胱訓練のポイント
膀胱訓練を効果的に行えるようにするためにも、骨盤底筋トレーニングが大切なんです。
どうしたら骨盤底筋を効果的に鍛えられるのか？
骨盤底筋を効果的に鍛えるためには、骨盤底筋をきちんと意識して自分の意思で動かすことが大切です。
また、骨盤底筋を効果的に鍛えるためには下記の3つのコツが大切です。
- 骨盤底筋の場所を理解し自分の意思で動かす
- 全身リラックスして骨盤底筋だけを動かす
- 呼吸を使って効果的に動かす
あなたは、全身に余計な力を入れず骨盤底筋だけを意識して、また呼吸と連動させて動かすことができますか？
出産経験のない女性の切迫性尿失禁の場合は骨盤底筋が弱いだけでなく硬くなっている方もいらっしゃいますので、骨盤底筋を柔軟にすることも大切です。
骨盤底筋を自分で効果的に鍛えるための5つのコツを教えます
骨盤底筋トレーニングの正しい方法は力を入れる方向と呼吸に注意する
トイレパターンの把握
トイレパターンの把握とは、あなたのトイレの記録を3日間し、その記録から客観的に膀胱の状況を分析していきます。
排尿の記録をすることで普段気がつかないことの気づき排尿パターンや飲み物の改善につながります。
我慢できない尿もれの方で多いのが、単に水分の飲み過ぎというのがあります。
水分の摂取方法の改善と膀胱訓練で軽快する方も少なくありません。
生活改善
私のトレーニングを受けてくださる女性の方々をみていると、トイレが我慢できずの漏れてしまう切迫性尿失禁がある方は、
- 便秘
- 不眠
- 緊張
など、何らかのストレスを抱え生活バランスを崩している方が少なくありません。
そのため、基本的な生活のバランスを整えることが大切です。
また、トイレへの不安から頻尿になり、それがきっかけで我慢できない尿漏れを起こす方もいらっしゃいます。
そのような方はカウンセリングなども効果的です。
まとめ
一度の失敗からトイレが気になり、以前のように山登りなど彼と楽しめなくなったあなたは、今後どうなってしまうのか不安だと思います。
もし、トイレが不安で彼との外出を避けているなら今回ご紹介した以下を試してみてださい。
- トイレのパターンを客観的に分析
- 膀胱訓練をマスター
- 正しい骨盤底筋トレーニングと生活改善
そして、骨盤底筋の動かし方が分からず膀胱訓練が上手くできないという方はご相談ください。
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