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産後にベビー&ママヨガに参加したら尿漏れ もうヨガは楽しめない!

ゆきえ
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ゆきえ
骨盤底筋パーソナルトレーナーをしております。20年以上看護師として現場で働き、骨盤底筋訓練の指導を1対1で5年間行ってきました。産後の尿漏れや膣のトラブルでお困りの方にお役に立つ記事を書いています。
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こんにちは。看護師臨床経験20年以上、骨盤底筋こつばんていきんパーソナルトレーナーの北條ほうじょうゆきえです。

 

  • 子どもとヨガクラスに参加したら尿漏れ…
  • 危ない!と子どもを抱き上げたら尿漏れ…
  • 子どもを抱きながらくしゃみをしたら尿が漏れ…など

体を動かすことが好きなあなたは、産後楽しみにしていた子どもとできるベビー&ママヨガに参加、すると初めて尿漏れを経験。

 

初めて尿漏れを経験するとこれからずっと運動ができなくなるんじゃないかと不安になりますよね。

 

でも、大丈夫です!

 

今のうちからしっかりと骨盤底筋トレーニングをすれば、あなたも子どもと一緒に運動が楽しめるようになりますよ!

 

しかし、何もしなければ今後色んなリスクが出てきますよ。

 

子どもとベビー&ママヨガに参加してみたら…

もともと体を動かすことが好きだったあなた。出産前は、ジムに通ってストレス発散し

  • ヨガクラス
  • 筋トレ
  • ランニングマシーン

などなど週に2回は必ず行っていた。

 

しかし、妊娠して自由に体を動かすことができなくなり、出産したら直ぐにでも運動したいと思っていたはず。

 

そして、子どもがハイハイできるようになり、出産前から楽しみにしていたベビー&ママヨガの体験クラスに参加したら…

 

ベビー&ママヨガをしてみたら初めて尿漏れしてまった…

念願だったベビー&ママヨガにやっと参加でき、体を動かして充実感を感じていたあなた。

 

そして、産後太りでお腹周りのぜい肉が気になるあなたは、特に腹筋を意識して子どもとヨガを楽しんでいると…

 

なんか尿漏れしたみたい…パンツが濡れてる…

あなた

 

途中、子どものオムツ交換のふりをしてトイレに行ってみると、やっぱり尿が漏れていてた…。

 

このように、

  • お腹に力を入れた時
  • くしゃみやジャンプした時

などに漏れる尿漏れを腹圧性尿失禁ふくあつせいにょうしっきんと言います。

 

その場はなんとか切り抜けたけど…

ヨガの体験クラスでの尿漏れは少量だったから、濡れたところを拭き取り何とかその場をしのげたのに、

 

その後、下記のような場面で

  • 子どもをとっさに抱きかかえた時
  • 子どもを抱っこして小走りした時

などなど尿漏れを感じることが多くなったのではないですか?

 

そして、これから保育園が見つかれば職場復帰の予定だし、子どもが大きくなって動き回るようになると

  • 職場でも尿漏れしたら…
  • 子どもと公園で遊ぶようになったら…
  • 子どもとスポーツを楽しみたいと思っていたのに…

 

これからのことを考えると不安になりますよね。

ゆきえ

 

不安を小さくするためにも現状を知り、今後どうなるかを知り、その対策を知る!

産後の尿漏れは、膣からの出産で骨盤底筋こつばんていきんという筋肉が弱くなってしまったからです。

 

本当なら、お腹に力が入っても骨盤底筋でしっかりと支えられているので尿漏れはしません。

 

しかし、骨盤底筋が弱っていると尿の通り道がグラグラしてしまい尿漏れしてしまいます。

尿漏れgif

 

骨盤底筋が弱っているのをそのまま放置してしまうと、のちのち女性特有の症状が現れるかもしれません。

 

それは、膣から膀胱ぼうこう子宮しきゅう直腸ちょくちょうが落ちてくる骨盤臓器脱こつばんぞうきだつというものです。

 

言葉じゃイメージしにくいのでイラストで見てみましょう。

ゆきえ

 

膣から膀胱が落ちてくる膀胱瘤ぼうこうりゅう

膀胱瘤gif

 

膣から子宮が出てくる子宮脱しきゅうだつ

子宮gif

 

膣から直腸が落ちてくる直腸瘤ちょくちょうりゅう

直腸gif

このような状況は絶対に避けたいですよね!

 

尿漏れがするからといって動かずにジッとしているのは解決策ではありませんよ!

 

いまから下記のことをやりましょう!

  • ダイエット
  • 正しい骨盤底筋トレーニング

 

これをすれば、これから子どもとヨガも楽しめますし、骨盤臓器脱のリスクも減ります!

 

腹圧性尿失禁に効果的なダイエットと骨盤底筋トレーニング

ダイエット

体重の増加は尿漏れととても深い関係にあり、体重が落ちると尿漏れは良くなると言われています。

 

あとは、単純に考えてみてください。

 

あなたは出産前に比べて、お腹にぜい肉が増えていませんか?

ゆきえ

 

そのお腹の肉が膀胱を圧迫して漏れやすくしているんですよ。

 

そして…

  • 食欲がいっこうに減らない
  • ストレスで甘いものが辞められない
  • 出産後、体重は増えるいっぽう…

とこのままではいけない!ダイエットしなくては!と頭の片隅で思っていたかもしれません。

 

そのお腹のぜい肉が少し減れば、今の尿漏れは良くなるかもしれません。

 

しかし、骨盤底筋が弱っているのは事実ですから、ダイエットと同時進行で骨盤底筋トレーニングをしましょう!

 

骨盤底筋トレーニング

 

骨盤底筋

どうしたら骨盤底筋を効果的に鍛えられるのか?

骨盤底筋を効果的に鍛えるためには、骨盤底筋をきちんと意識して自分の意思で動かすことが大切です。

 

また、骨盤底筋を効果的に鍛えるためには下記の3つのコツが大切です。

骨盤底筋を効果的に鍛える3つのコツ
  1. 骨盤底筋の場所を理解し自分の意思で動かす
  2. 全身リラックスして骨盤底筋だけを動かす
  3. 呼吸を使って効果的に動かす

 

あなたは、全身に余計な力を入れず骨盤底筋だけを意識して、また呼吸と連動させて動かすことができますか?

 

骨盤底筋を自分で効果的に鍛えるための5つのコツを教えます

骨盤底筋トレーニングの正しい方法は力を入れる方向と呼吸に注意する

 

 

お客様の声

Mさんプロフィールイラスト 
45歳 膣からの出産3回 3人のお子さんのママ
産後に、膀胱瘤ぼうこうりゅう直腸瘤ちょくちょうりゅうになり、子宮も下垂気味

●きっかけは?

骨盤臓器脱をネット検索をしたり産院に行ったり、そして骨盤臓器脱専門の病院にも行きましたが悩みは解決しませんでした。

専門の医師には聞けなかった夫婦生活や自慰行為のことも相談できると思い、コンタクトを取らせていただきました。

 

●受けてみていかがでしたか?

直腸瘤で便がスムーズに出なく、また夫婦生活がなく夫も私もこの病気のために性行為を控えている状況でした。

直腸瘤の排便方法についてや便秘の薬の飲み方のアドバイスもいただけて安心しました。

そして、夫婦生活や自慰行為について相談できて前向きになれたことが大変良かったです。今では夫の考えも変わり、少しずつですが夫婦生活を営むようになりました。

いろいろ悩んでいたところ、北條さんに出会えたことに感謝しています!私の話を沢山聞いていただき、アドバイスも親身に答えてくださり、良かったです!

もっと詳しく知りたい方はこちら
電話相談の感想 相談後は前向きになり夫婦生活も復活しました!

 

瑞枝さんアイコン2

※写真はご本人の許可を頂いています。

40歳前半
36歳で膣から3150gのお子さんを出産

●きっかけは?

産後1年目、37歳の時、子どもとトランポリンでジャンプをした時かなりの量が漏れました。

「あぁ私、この年でお股がゆるゆるなんだなぁ。大丈夫?このままでいいのかなぁ」と思っていました。

 

●受けてみていかがでしたか?

自己流でやっていたトレーニングは力の入れどころをかなり間違えていました。

専門家としての信頼感、そして看護師やカウンセラーであることから「恥ずかしさを受けとめてくださる」という懐の大きさを感じました。

ほったらかしにせず、早いうちに相談され、正しいトレーニング法を身に着ければ改善できます。

いくつになっても夫婦生活を続けることもできると知り、それも自分がトレーニングをやるかやらないかに掛かっているなと感じています。

ご指導ありがとうございました。

もっと詳しく知りたい方はこちら
【骨盤底筋トレーニングの感想】周りのママは尿漏れないの?私だけ⁉

 

Yさんモザイク

※写真はご本人の許可を頂いています。 

40代 ヨガインストラクター 2人目出産後から尿漏れあり

1回目32歳で3350gで出産し会陰裂傷えいんれっしょう
2回目34歳で2850gで出産し会陰切開えいんせっかい

●きっかけは?

ゆきえさんのブログを読ませてもらって、骨盤底筋トレーニングを自分で数回やってみました。

でも、ピンとこなくてこんなもんかな~って思っていました。

 

●受けてみていかがでしたか?

自分が思っていた骨盤底筋の場所やトレーニングのやり方は全く違っていました!

教えてもらっているうちにコツがつかめてきてできるようになりました。

尿漏れが良くなるとか今まで考えたことがなかったんですが、トレーニングをすれば良くなるって気づかされました!

一生パッド使うとか手術をするとかよりトレーニングをマスターした方が安く済むし、

本当に今の内に教えてもらって良かったです!

もっと詳しく知りたい方はこちら
【骨盤底筋トレーニングの感想】ヨガインストラクターでも難しかった

 

 

まとめ

産後、やっと動けるようになったら尿漏れするなんてショックですよね。

 

でも、大丈夫です!

  • ダイエット
  • 正しい骨盤底筋トレーニング

これをすれば、子どもと一緒にベビー&ママヨガも楽しめるし、子どもが大きくなったら公園で縄跳びや鬼ごっこだって怖くありません!

 

そして、骨盤臓器脱のリスクを減らすためにも、これを機に本気で骨盤底筋トレーニングをしてみませんか?

 

私がサポートします!

お申込み

 完全予約制

 営業時間:9:00 ~ 22:00 土日祝日も可

 場所:千駄ヶ谷駅徒歩3分、中目黒駅徒歩3分、代々木上原駅徒歩1分、表参道徒歩2分(予約状況で場所はこちらで決めさせていただきます)


 

骨盤底筋トレーニングをマスターしよう

あなたは、尿漏れや膣トラブルなどで悩んでいませんか?
女性のこのようなお悩みには骨盤底筋トレーニングが有効です。
誰にも言えないで悩んでいるあなたに、看護師歴20年以上でカウンセラーでもある私が骨盤底筋トレーニングを行いながらサポートします。
私の願いは、一人でも多くの女性が美しく軽やかに過ごせるようになることです。

生活指導

●骨盤底筋パーソナルトレーナー
●心理カウンセラー
  北條ゆきえ

⇒詳しいプロフィールはこちら

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骨盤底筋パーソナルトレーナーをしております。20年以上看護師として現場で働き、骨盤底筋訓練の指導を1対1で5年間行ってきました。産後の尿漏れや膣のトラブルでお困りの方にお役に立つ記事を書いています。
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