こんにちは。看護師歴25年、 骨盤底筋トレーニング【YUI】の 北條裕紀恵です
産後は3時間ごとのミルクやら夜泣きで夫婦共々疲れ果てていたけど、育児のリズムもつかめてきて、子どもは夜に眠るようになり少し余裕が出てきたころ、夫から誘いが…
最初は積極的になれなかったあなたも少しずつ前向きになったが最中に尿が漏れそうに…
そして、終わった後にそっとシーツを確認してみるとやっぱり濡れていた。
それからというもの、尿漏れが心配で夫婦生活に前向きになれなくなっていませんか。
そんな女性は今のうちからしっかりと骨盤底筋トレーニングをしましょう！
夫婦生活中の尿漏れは、セックスレスに傾きがち。早めに対策をとりましょう！
産後、夫婦生活にやっと前向きになったのに尿漏れするように…
産後3ヶ月ごろまでは、夫に気を向ける余裕もなく毎日の生活がやっとで夜はクタクタ…
離乳食を始めると、母乳回数も減り子どもは夜にまとめて寝てくれるようになってきた。
あなたの気持ちにも余裕ができて夫にも優しくできるようになったころ、夫から夜の誘いが…
このままレスになるのも不安だし、夫にも悪い気がして乗る気じゃないけど誘いを受け入れてみた。
久しぶりの夫婦生活は、少し以前とは違い集中できないことも。
だけど徐々に前向きになった時、「なんか尿漏れしそう…」
終わった後にそっとシーツを触ってみるとやっぱり濡れていた…
最中に「尿が漏れそう」なんて言えないし終わってからシーツを確認してみると濡れている…
夫は、あなたの尿漏れには気づいていないためタオルを敷いてその場はしのげたけど、その後は尿漏れが気になり消極的に…
こんなふうに、産後から尿漏れが気になり夫婦生活に積極的になれない女性は少なくありません。
折角、夫婦生活を再開し夫とのコミュニケーションが増えたのに…
育児中心で以前のような夫婦関係ではないけど夫婦生活を再開したことで、夫との会話も以前に戻りつつあった中、尿漏れが不安で夫婦生活が苦痛になってしまいがちです。
- また尿漏れするかもしれない…
- 尿漏れを夫に知られたら…
- 気が散って楽しめないし…
そんな女性は今のうちからしっかりと対策をしておきましょう。
不安を軽減するためにも現状を知り、今後どうなるかを知り、その対策を知る！
産後に尿が漏れるのは、膣からの出産で骨盤底筋という筋肉の衰えが原因です。
本来なら、お腹に力を入れても骨盤底筋でしっかりと支えられているので尿漏れはしません。
しかし、骨盤底筋が衰えていると尿の通り道がグラグラしてしまい尿漏れしてしまいます。
骨盤底筋が弱っているのをそのまま放置してしまうと、今後は女性特有の症状が現れるかもしれません。
それは、膣から膀胱や子宮・直腸が落ちてくる骨盤臓器脱というものです。
骨盤臓器脱（子宮脱）とは
膀胱瘤
膣から膀胱が落ちてくる
子宮脱
膣から子宮が出てくる
直腸瘤
膣から直腸が落ちてくる
今後、このような女性特有の不快なリスクを軽減するためにも今から下記のことをやりましょう！
- ダイエット
- 正しい骨盤底筋トレーニング
腹圧性尿失禁に効果的なダイエットと骨盤底筋トレーニング
もし、あなたが産後に太ったと自覚しているならちょっと本気でダイエットしてみませんか？
ダイエット
体重の増加は尿漏れととても深い関係にあり、体重が落ちると尿漏れは良くなると言われています。
また、産後にお腹周りのお肉が増えていませんか？
お腹の肉は膀胱を圧迫するため尿もれのリスクになります。
仕事に育児にダイエットの暇がないなら食事管理で減量を頑張りましょう。
そして、骨盤底筋の衰えはありますのでダイエットと同時進行で骨盤底筋トレーニングをしましょう！
骨盤底筋トレーニング
どうしたら骨盤底筋を効果的に鍛えられるのか？
骨盤底筋を効果的に鍛えるためには、骨盤底筋をきちんと意識して自分の意思で動かすことが大切です。
また、骨盤底筋を効果的に鍛えるためには下記の3つのコツが大切です。
- 骨盤底筋の場所を理解し自分の意思で動かす
- 全身リラックスして骨盤底筋だけを動かす
- 呼吸を使って効果的に動かす
あなたは、全身に余計な力を入れず骨盤底筋だけを意識して、また呼吸と連動させて動かすことができますか？
骨盤底筋を自分で効果的に鍛えるための5つのコツを教えます
骨盤底筋トレーニングの正しい方法は力を入れる方向と呼吸に注意する
お客様の声
※個人の感想のため全ての方に当てはまるわけではありません
プロフィール
- 45歳
- 膣からの出産3回
- 産後に膀胱瘤と直腸瘤、子宮も下垂気味
骨盤臓器脱をネット検索をしたり産院に行ったり、そして骨盤臓器脱専門の病院にも行きましたが悩みは解決しませんでした。
専門の医師には聞けなかった夫婦生活や自慰行為のことも相談できると思い、コンタクトを取らせていただきました。
直腸瘤で便がスムーズに出なく、また夫婦生活がなく夫も私もこの病気のために性行為を控えている状況でした。
いろいろ悩んでいたところ、北條さんに出会えたことに感謝しています！私の話を沢山聞いていただき、アドバイスも親身に答えてくださり、良かったです！
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相談後は前向きになり夫婦生活も復活しました！
プロフィール
- 40歳前半
- 36歳で膣からの出産
- 赤ちゃんは3150g
産後1年目、37歳の時、子どもとトランポリンでジャンプをした時かなりの量が漏れました。
「あぁ私、この年でお股がゆるゆるなんだなぁ。大丈夫？このままでいいのかなぁ」と思っていました。
自己流でやっていたトレーニングは力の入れどころをかなり間違えていました。
専門家としての信頼感、そして看護師やカウンセラーであることから「恥ずかしさを受けとめてくださる」という懐の大きさを感じました。
ほったらかしにせず、早いうちに相談され、正しいトレーニング法を身に着ければ改善できます。
いくつになっても夫婦生活を続けることもできると知り、それも自分がトレーニングをやるかやらないかに掛かっているなと感じています。
ご指導ありがとうございました。
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周りのママは尿漏れないの？私だけ⁉
プロフィール
- 40代
- ヨガインストラクター
- 2人目の産後から尿漏れ
- 32歳で1人目出産、3350g、会陰裂傷
- 34歳で2人目出産、2850g、会陰切開
ゆきえさんのブログを読ませてもらって、骨盤底筋トレーニングを自分で数回やってみました。
でも、ピンとこなくてこんなもんかな～って思っていました。
自分が思っていた骨盤底筋の場所やトレーニングのやり方は全く違っていました！
教えてもらっているうちにコツがつかめてきてできるようになりました。
尿漏れが良くなるとか今まで考えたことがなかったんですがトレーニングをすれば良くなるって気づかされました！
一生パッド使うとか手術をするとかよりトレーニングをマスターした方が安く済むし、本当に今の内に教えてもらって良かったです！
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ヨガインストラクターでも難しかった
まとめ
産後、夫婦生活中の尿漏れが心配だという女性は少なくありません。
そして、これまでの研究で女性の性交中の尿漏れは性的興奮を抑制してしまうと言われています。
性交中の尿失禁に対する心配は、性交の親密性およびオルガスムを抑制する可能性がある（Barlow et al, 1997: Cardozo et al, 1998）
引用文献：Kari Bo et al(2015).Evidence-baced Physical Therapy for the Pelvic Floor Bridging science and clinical practice. Elsevier Ltd. カリ・ボー 野村昌良・鈴木重行（監訳）（2017）エビデンスに基づく骨盤底の理学療法 科学と臨床をつなぐ 288頁
今後のためにも今から積極的に以下のことをしていきましょう！
- ダイエット
- 正しい骨盤底筋トレーニング
夫婦生活に積極的になれれば2人目の出産も前向きになれます。
そして、骨盤臓器脱のリスクを減らすためにも、これを機に本気で骨盤底筋トレーニングをしていきましょう！
私がサポートします！
お申込み
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