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骨盤底筋トレーニングが産後の女性に大切な理由

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ゆきえ
骨盤底筋パーソナルトレーナーをしております。20年以上看護師として現場で働き、骨盤底筋訓練の指導を1対1で5年間行ってきました。産後の尿漏れや膣のトラブルでお困りの方にお役に立つ記事を書いています。
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こんにちは。骨盤底筋こつばんていきんパーソナルトレーナーの北條ほうじょうゆきえです。

 

内臓を支えたり、排泄のコントロールをしている骨盤底筋こつばんていきんは、胴体の一番底にある筋肉です。

 

膣から出産した女性は、出産時にこの骨盤底筋に負担がかかり、産後、尿漏れや膣から臓器が出てくる骨盤臓器脱(子宮脱)のリスクが高まります。

 

出産したあなたは、今は尿漏れや子宮脱がないからと、とりあえず自分には関係ないと思っているかもしれません。

 

私は産後尿漏れなかったから私には大丈夫

産後のAさん

 

そう、産後に尿漏れにならなかったから、自分はも関係ないと思っている女性は多いですね

ゆきえ

 

しかし、産後に尿漏れや子宮脱にならなかったから今後もならないという保証はどこにもないのです。

 

そして、くしゃみやジャンプなどでもれる腹圧性の尿漏れは、膣からの出産回数が増えれば、そのリスクも高まると言われています。

 

だから、産後の辛かった時期が落ち着いて、今尿漏れしていないからといって何もしないでいるのはオススメできません。

 

なぜなら、女性だったら今後以下のようなイベントが待っているからです

  • 今後もう一人産むかもしれない
  • 子どもと一緒に飛び回って遊ぶ
  • 女性ホルモンの変化

 

これらは、骨盤底筋の筋力を低下させ尿漏れ起こさせるリスクになるのです。

 

骨盤底筋トレーニングが産後の女性に大切な理由

では、どうして産後の女性には骨盤底筋トレーニングが大切なのかみていきましょう。

 

今後、もう一人生むかもしれない

確かに、子どもが妹か弟が欲しいって言ってます…もう一人生む可能性はゼロじゃないです

産後のAさん

 

出産可能な年齢であれば、今後の妊娠・出産の可能性はゼロではありませんね。

 

膣からの出産回数とくしゃみやジャンプの腹圧性の尿漏れは関係があると言われています。

 

下記は、産後1ヶ月健診に来た女性、560名の方を対象にした研究です。

尿失禁にょうしっきんの有無と属性や生活・分娩に関する状況についてχ2検定を行った結果,表3に示すように尿失禁の有無は,初産婦と経産婦との 2 群間において有意差がみられた(p<0.01).これは,先行研究12) において分娩回数と尿失禁との関係が指摘されているように,分娩を重ねることにより尿失禁が起き易いといえる.

参考文献:田尻ら(2010)「妊産褥婦の尿失禁に関する実態と関連要因について─妊娠期から産後1ヶ月までの調査より─」 理学療法科学 25(4):551–555

 

このような、膣からの出産回数と尿漏れは関係があるという報告は沢山あり、膣からの出産回数が増えれば尿漏れのリスクが高まると言われています。

 

そして、膣からの出産で、吸引分娩きゅういんぶんべん鉗子分娩かんしぶんべんなども腹圧性の尿漏れのリスクを高める原因となります。

 

子どもと一緒に飛び回って遊ぶ

これはリスクというより、このような状況はママなら避けられないということです。

 

子ども活発に動くようになり、

  • 縄跳びで
  • トランポリンで
  • 鬼ごっこで

このような活動で子どもと一緒に遊んでいる時や、子ども飛び出したり”危ないっ!”ととっさに動く時、急激にお腹に圧がかかり尿が漏れそうになったということはよく聞きます。

 

縄跳びやトランポリンでどうして尿漏れが起こるのか詳しく知りたい方はこちらの記事をどうぞ
縄跳びしたら尿漏れした!縄跳びでの尿漏れは女性に多いエピソード
トランポリンエクササイズ 女性のみなさん尿漏れは大丈夫ですか?

 

確かに、今はまだ子どもは動き回らないから、これから分からないですね

産後のAさん

 

そして、2人目の子を出産し抱っこしながら上の子と遊んでいたら尿漏れしたということも聞きます。

 

抱っこをしていれば、その分お腹に力も入りやすくなりますから尿漏れのリスクは高まります。

 

女性ホルモンの変化

女性は、ある年齢になると生理が終わり、閉経へいけいを迎えます。閉経になると女性ホルモンが低下し、体にさまざまな影響を及ぼします。

 

その影響の1つに、尿漏れがあり、これは女性ホルモンが低下し骨盤底筋たわんでしまうためと言われています。

 

そして、尿漏れは年齢がいくほど高まると言われています。

 

全国52病院で 働く女性看護師、3734名 を対象にした調査で、20ー64歳で、624名 全体の16.7%に尿失禁を認め、その中で腹圧性の尿漏れは73%でした。以下研究の結論

【結論】尿失禁有病率は加齢とともに増加し、45− 49歳で ピークとなっ た、身体的健康度に対する尿失禁の影響は20歳台で高く、加齢とともに精神的健康度に強く影響して くると考えられた。

参考文献:別府ら(2005)「健康 な女性 に お ける尿 失禁 と generic QUALITY OF LIFE (QOL )の 関係」日本泌尿器科学会雑誌96 巻 2 号 p. 224-

 

それでも自分には関係ないと思いますか?

女性であれば尿漏れになる可能性は高く、膣からの出産を経験していればその可能性はより高くなります。

 

くしゃみやジャンプの尿漏れには骨盤底筋トレーニングが有効ですが、産後に骨盤底筋トレーニングを積極的に行っている女性は多くありません。

 

それは、出産した女性の中に、”出産したから仕方ない”、”尿漏れは病気じゃないし”などの考えがあるからではないでしょうか。

 

尿漏れは、確かに命に関わるものではありません。しかし、スポーツができない、パッドが手放せないなどで生活の質が落ちるのは間違いありません。

 

そして、いざ尿漏れになった時、そのままにしている女性も多いのです。

 

これは、乳幼児健診に来た母親327名を対象に行った研究です。

尿失禁があると答えた者のうち,相談した者が27.5%,相談しない者が72.5%であった。今回調査の相談しない理由では,図2のように,「そのうち治ると思う」が54.6%であり,「人に知られたくない」も12.4%であった。実際に相談した70人の中での相談相手は,女性の友人51.4%,母50.0%,夫37.1%,姉妹20.0%,助産師11.4%という順に多かった。

参考文献:河 内 美 江(2009)「出産後3年以内の女性の尿失禁と出産との関連性-尿失禁予防と改善に向けた助産師の役割- 」日本看護研究学会雑誌 Vol. 32 No. 1

 

女性であれば尿漏れのリスクが高まり、膣からの出産をしていればなお高まるんです。

 

それでも、あなたは自分に関係ないと思いますか?

ゆきえ

 

そして、正しい骨盤底筋トレーニングをしていればそのくしゃみやジャンプの尿漏れが軽減できるのです。

 

骨盤底筋トレーニングは、体に負担が無く副作用もないことから女性の尿失禁において推奨されています。

 

骨盤底筋トレーニングを女性が積極的にした方が良い理由を詳しく知りたい方はこちらの記事もどうぞ
骨盤底筋トレーニングを女性だったらやった方が良い4つの理由

 

膣からの出産をしたなら骨盤底筋トレーニングをしよう

産後に尿漏れが無いからといって安心してはいけません。

 

女性なら出産していなくても

  • 尿道が短い
  • 女性ホルモンの変化
  • ひどい便秘
  • 太った

これらの理由で、尿漏れになるリスクは誰でも持っているのです。

 

そして、膣から出産をしていればさらに尿漏れのリスクは高まるのです。

 

そんな尿漏れのリスクを、日々の簡単な骨盤底筋トレーニングで回避できるならやるしかないと思いませんか。

 

確かに、副作用もなくて手軽にできるならやった方がいいいと思えてきたわ

産後のAさん

 

骨盤底筋トレーニングを一度マスターしてしまえば、一人でいつでもどこでもできます。

 

妊娠前から骨盤底筋を鍛えておけば、尿漏れにならずに済み治療代やパッド代がうく可能性があるのです。

 

産後の今、尿漏れしていなからと人ごとで終わらせずに、骨盤底筋トレーニングをしっかりとしていきましょう。

 

尿漏れになってからより、なる前から鍛えておくことが大切ですよ。

 

まとめ

産後に尿漏れを経験していないからといって安心はできません。

 

産後に尿漏れを経験していなくても下記の理由から今後尿漏れが起こる可能性があるのです。

  • 今後もう一人産むかもしれない
  • 子どもと一緒に飛び回って遊ぶ
  • 女性ホルモンの変化

 

そして、骨盤底筋トレーニングは女性の尿漏れに有効であるということは様々な研究で証明されていることであり、治療のガイドラインでも推奨されいます。

 

骨盤底筋トレーニングは、体の負担が無く副作用もないもので、自分でいつでもどこでも手軽にできるトレーニングです。

 

1回マスターしてしまえば一生できるトレーニング。

 

これを機に、正しい骨盤底筋トレーニングをマスターしてみませんか。

 

1回でこれからずっと使えると思えば、1回16,200円のトレーニングも高くありません。

 

私のトレーニングは、1回のトレーニングに集中し、骨盤底筋の構造を理解し、自分の意思で骨盤底筋を動かせるようにします。

 

骨盤底筋が弱いから、動かないから、確認したいからなどで何度もトレーニングを必要とさせることはしておりません。

 

この動かし方さえ分かってしまえば一生使えるトレーニングです。

 

女性なら、是非、正しい骨盤底筋トレーニングをマスターしてください。

骨盤底筋トレーニングをマスターしよう

あなたは、尿漏れや膣トラブルなどで悩んでいませんか?
女性のこのようなお悩みには骨盤底筋トレーニングが有効です。
誰にも言えないで悩んでいるあなたに、看護師歴20年以上でカウンセラーでもある私が骨盤底筋トレーニングを行いながらサポートします。
私の願いは、一人でも多くの女性が美しく軽やかに過ごせるようになることです。

生活指導

●骨盤底筋パーソナルトレーナー
●心理カウンセラー
  北條ゆきえ

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