【動画解説】骨盤底筋トレーニングの効果を最大限にする3つのポイント!

女性のための骨盤底筋トレーニング

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こんにちは。看護師臨床経験20年以上、[ruby]骨盤底筋[rt]こつばんていきん[/rt][/ruby]パーソナルトレーナーの[ruby]北條[rt]ほうじょう[/rt][/ruby]ゆきえです。

 

今回は、私が骨盤底筋トレーニングについて解説している動画、第2弾をご紹介します。

 

この動画は、私の友人であるセックスレスカウンセラー山本えみりさんから提案されて作成したものです。

 

なぜ、えみりさんとこのような動画を作成することになったのかというと、

 

えみりさんは、多くの女性から【自分の「しまり」が悪いから男性が喜ばない】という悩みを相談されたそうです。

 

そこで、このようなことで悩んでいる女性に何か役に立てないかということで、今回動画を作成したのです。

 

動画は、1回5分程度で6回あり、内容は以下になります。

  1. 骨盤底筋トレーニングはどこを意識すどこを動かすの?
  2. 骨盤底筋トレーニングの効果を最大限にする3つのポイント
  3. 骨盤底筋トレーニング実践編
  4. 骨盤底筋トレーニングのメリットは?
  5. 女性が気になる骨盤底筋トーニングの効果って何?
  6. 骨盤底筋トレーニングを続けるのはどうして?

 

今回は、第2回「骨盤底筋トレーニングの効果を最大限にする3つのポイント!」です!

1回目動画はこちらをどうぞ
骨盤底筋トレーニングを動画で解説【どこを意識しどこを動かすの?】

 

骨盤底筋トレーニングの効果を最大限にする3つのポイント

[keikou]骨盤底筋を効果的に鍛えるためには、骨盤底筋をきちんと意識し、呼吸に合わせて自分の意思で動かすことが大切です。[/keikou]

 

骨盤底筋

 

骨盤底筋を効果的に鍛えるためには下記の3つのコツが大切です。

[topic color=”green” title=”骨盤底筋を効果的に鍛える3つのコツ”]

  1. 骨盤底筋の場所を理解し自分の意思で動かす
  2. 全身リラックスして骨盤底筋だけを動かす
  3. 呼吸を使って効果的に動かす

[/topic]

 

[keikou]あなたは、全身に余計な力を入れず骨盤底筋だけを意識して、また呼吸と連動させて動かすことができますか?[/keikou]

 

また、力の入れる方向は吸い上げるように動いていますか?押し出すように力むのは逆効果になってしまいます。

 

今回は、そんなことについて説明しています。どうぞご覧ください!

 

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