【動画解説】骨盤底筋トレーニングを効果的に行うための実践編!

女性のための骨盤底筋トレーニング

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こんにちは。看護師臨床経験20年以上、[ruby]骨盤底筋[rt]こつばんていきん[/rt][/ruby]パーソナルトレーナーの[ruby]北條[rt]ほうじょう[/rt][/ruby]ゆきえです。

 

今回は、私が骨盤底筋トレーニングについて解説している動画、第3弾をご紹介します。

 

この動画は、私の友人であるセックスレスカウンセラー山本えみりさんから提案されて作成したものです。

 

なぜ、えみりさんとこのような動画を作成することになったのかというと、

 

えみりさんは、多くの女性から【自分の「しまり」が悪いから男性が喜ばない】という悩みを相談されたそうです。

 

そこで、このようなことで悩んでいる女性に何か役に立てないかということで、今回動画を作成したのです。

 

動画は、1回5分程度で6回あり、内容は以下になります。

  1. 骨盤底筋トレーニングはどこを意識すどこを動かすの?
  2. 骨盤底筋トレーニングの効果を最大限にする3つのポイント
  3. 骨盤底筋トレーニングを効果的に行うための実践編!
  4. 骨盤底筋トレーニングのメリットは?
  5. 女性が気になる骨盤底筋トーニングの効果って何?
  6. 骨盤底筋トレーニングを続けるのはどうして?

 

今回は、第3回「骨盤底筋トレーニングを効果的に行うための実践編!」です!

1回目動画はこちらをどうぞ
骨盤底筋トレーニングを動画で解説【どこを意識しどこを動かすの?】

2回目動画はこちらをどうぞ
【動画解説】骨盤底筋トレーニングの効果を最大限にする3つのポイント!

 

骨盤底筋トレーニングを効果的に行うための実践編!

実践編に行く前に、骨盤底筋トレーニングの大切なポイントがありますので、こちら「【動画解説】骨盤底筋のトレーニングの効果を最大限にする3つのポイント」をチェックしてください!

 

そして、今回の実践編は、[keikou]フェイスタオルかバスタオルをご用意[/keikou]して動画を見ながら一緒にやってみてください。

 

トレーニングをする時は、必ず以下の点に注意しましょう!

  • 骨盤底筋を押し出さない
  • 他の筋肉を動かさない
  • 息を止めない

では、どうぞご覧ください!

 

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