臨床経験23年の看護師が正しい骨盤底筋トレーニングを指導

【骨盤底筋トレーニング感想】産後1年たってからくしゃみで尿漏れ!

ゆきえ
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骨盤底筋パーソナルトレーナーをしております。23年間看護師として現場で働き、骨盤底筋トレーニングの指導を1対1で5年間行ってきました。産後の尿漏れや子宮脱(骨盤臓器脱)でお困りの方にお役に立つ記事を書いています。
詳しいプロフィールはこちら

こんにちは。看護師臨床経験20年以上、骨盤底筋こつばんていきんパーソナルトレーナーの北條ほうじょうゆきえです。

今回は、私の骨盤底筋トレーニングを受けてくださった方の感想をご紹介します。

詳しいプロフィールはこちら(匿名のためNさんとします)

Nさんのプロフィール
  • 40代
  • 出産経験あり
  • 膣からの分娩1回
  • 現在は育休中
  • 申込時の状態:産後1年位経ってから尿漏れ

Nさんは、40歳過ぎて初めて膣からの出産をしました。

産後の経過は問題なく経過していましたが、産後1年位経ってからくしゃみで尿漏れするようになりました。

産後直後に尿漏れしなかったのに今ごろ尿漏れするなんて…骨盤底筋トレーニングでなんとかしたいということで今回私のトレーニングを受けてくださいました。

お客様との写真

プロフィールは、イニシャルや年齢などで個人が特定できないように配慮し、感想と写真のアップについてご本人に許可を頂いています。

感想直筆写真

※個人の感想のため全ての方に当てはまるわけではありません。

相談前のお悩みは?

  • 出産後の尿漏れ
  • 特にくしゃみをした時に尿漏れをする

相談前にそのお悩みに対して何をしてきましたか?

骨盤底筋体操をしてみた。

なぜ、相談しようと思いましたか?

骨盤底筋体操がちゃんとできているか不安だったため。

実際に膣に指を入れて、自分でも確認してみたが、膣の締まりを感じられず

トレーニングを受け、また相談した結果どうでしたか?

すごくわかりやすかった。

どこの筋肉に力を入れずに行うのかがよくわかった。

わかるまで教えてくれるのでどのように動かすと良いのかできるまで何度も繰り返してくれるのが私にとってはすごくよかった。

また、実践だけでなく筋肉の構造や理論も教えてくれるので理解しやすかった。

できているかできていないのか不安ながら行うより相談したことで自信を持ってできるようになると思った。

どんな人にオススメしますか?

  • 出産後の人
  • 初産の人だけではなく経産婦さんの人にも勧めたい

その他、全体の感想なんでも

骨盤底筋を鍛えるだけでなく、体のバランスを整えることや必要な筋肉を効果的に鍛える方法も教えてくれたことは私にとってすごく嬉しいことでした。

産後1年経ってからの尿漏れの原因は…

Nさんは、産後すぐには尿漏れしていませんでしたが、1年位たってから尿漏れを自覚するようになりました。

その原因として考えられるのは以下の2つ

  • 骨盤底筋が弱くなった
  • 体重増加

妊娠・出産にて骨盤底筋が弱くなっていたけどなんとか尿漏れせずに保っていたんです。

しかし、産後に体重は徐々に増加し、それで骨盤底筋に負荷がかかるようになり尿漏れするようになったと考えられます。

Nさんはおっしゃっていました。「人生最高に太っている!」と。

そのため、Nさんにはダイエットをお勧めしましたが、育児中で大変な時期でもありますからストレスがないようにダイエットすることが大切です。

まずは自覚するために食べた物の記録から初め、食べなくても我慢できそうなところから始めるようにお話ししました。

Nさんのように、産後直後は尿漏れしなかったのに少し時間がたったから尿漏れするようになったという方は体重が増えていないか考えてみてください。

体重増加の尿漏れに関して詳しく知りたい方はこちらをどうぞ
女性に多いくしゃみの尿漏れ それは太ったのが原因かもしれませんよ

まとめ

今回は、産後1年経ってからくしゃみで尿漏れするようになったNさんの感想をご紹介しました。

Nさんの尿漏れの原因として考えられるのは2つ

  • 骨盤底筋の筋力低下
  • 体重増加

トレーニングで骨盤底筋を鍛え、並行してダイエットもすればきっと良くなっていくはずです。

明らかに太った!という方は、ちょっとダイエットするだけで尿漏れが良くなる方も沢山いらっしゃいます。

  • 骨盤底筋トレーニングは隙間時間でチョコチョコ
  • ダイエットはつまみ食いを止めてみる

こんなちょっとの努力で尿漏れが良くなる可能性があるんです。

いつも尿漏れしているわけじゃないからとそのままにするのではなく早めの対応が大切です!

今から正しい骨盤底筋トレーニングをマスターして尿漏れをよくしませんか。私がサポートします!

お申込み

 完全予約制
 営業時間:9:00 ~ 22:00 土日祝日も可
 場所:代々木上原駅徒歩1分、表参道徒歩2分(予約状況でこちらで決めさせていただきます)
 料金:90分 16,200円(税込)

骨盤底筋トレーニングをマスターしよう

あなたは、尿漏れや膣トラブルなどで悩んでいませんか?
女性のこのようなお悩みには骨盤底筋トレーニングが有効です。
誰にも言えないで悩んでいるあなたに、看護師歴20年以上でカウンセラーでもある私が骨盤底筋トレーニングを行いながらサポートします。
私の願いは、一人でも多くの女性が美しく軽やかに過ごせるようになることです。

生活指導

●骨盤底筋パーソナルトレーナー
●心理カウンセラー
  北條ゆきえ

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骨盤底筋パーソナルトレーナーをしております。23年間看護師として現場で働き、骨盤底筋トレーニングの指導を1対1で5年間行ってきました。産後の尿漏れや子宮脱(骨盤臓器脱)でお困りの方にお役に立つ記事を書いています。
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