産後にベビー&ママヨガに参加したら尿漏れ もうヨガは楽しめない！

こんにちは。看護師歴28年、 骨盤底筋トレーニング【YUI】の 北條裕紀恵です

• 子どもとヨガクラスに参加したら…
• 危ない！と子どもを抱き上げたら…
• 子どもを抱きながらくしゃみをしたら…

こんな時、産後に初めて尿もれを経験したという女性は少なくありません。

そして、ダイエットのために子どもとベビー&ママヨガに参加してみたら尿もれして今後の参加を諦めてしまう…

一度の尿もれしてしまうと「もう運動ができない…」と不安になります。

そんな女性は産後だから仕方ないと放置せずに今のうちから対策をしていきましょう。

子どもとベビー&ママヨガに参加してみたら…

産後は体のメンテやダイエットのためにも体を動かしたくなりますよね。

そして、子どもがハイハイできるようになり、ベビー&ママヨガの体験クラスに参加してみたら…

ベビー&ママヨガをしてみたら初めて尿もれしてまった…

念願だったベビー&ママヨガにやっと参加でき、体を動かして気持ちいいと思っていたら尿もれしてしまった…

ヨガは足を広げて踏ん張ったり子どもをお腹に乗せたりなどで尿もれしやすいポーズが沢山あります。

このようなお腹が圧迫されて尿もれすること腹圧性尿失禁と言います。

その場はなんとか切り抜けたけど…

ヨガの体験クラスでの尿漏れは運動したからだと思っていたけど、その後下記のような場面でも漏れるようになっていませんか。

• 子どもをとっさに抱きかかえた時
• 子どもを抱っこして小走りした時

そして、これから保育園が見つかれば職場復帰の予定だし、子どもが大きくなって動き回るようになると以下のような心配がでてきます。

• 職場でも尿もれしたら…
• 子どもと公園で遊んだら…
• 子どもとスポーツを楽しみたい…

不安を小さくするためにも現状と今後のリスクを知り、対策を！

産後の尿もれは、膣からの出産で骨盤底筋という筋肉の衰えが原因です。

骨盤底筋が衰えていなければお腹に力が入ってもしっかりと支えられるため尿もれはしません。

しかし、骨盤底筋が弱っていると尿の通り道がグラグラしてしまい尿もれしてしまいます。

骨盤底筋が弱っているのをそのまま放置してしまうと、のちのち女性特有の症状が現れるかリスクがあります。

それは、膣から膀胱や子宮・直腸が落ちてくる骨盤臓器脱（子宮脱）というものです。

骨盤臓器脱（子宮脱）とは

骨盤臓器脱（子宮脱）とは、骨盤底筋の衰えで膣めがけて臓器が落ちてくる女性特有の不快な症状です。

膀胱瘤

膣から膀胱が落ちてくる

子宮脱

膣から子宮が出てくる

直腸瘤

膣から直腸が落ちてくる

骨盤臓器脱（子宮脱）は産後の女性に限らず、骨盤底筋が衰えると女性なら誰でもリスクがあります。

尿もれがするからといって動かずにジッとしているのは解決策ではありません。

そのままにせず今から積極的に下記のことを行いましょう。

• ダイエット
• 正しい骨盤底筋トレーニング

腹圧性尿失禁に効果的なダイエットと骨盤底筋トレーニング

ダイエット

体重の増加は尿もれととても深い関係にあり、体重が落ちると尿もれは軽快すると言われています。

あなたは産後太りしていませんか。そのお腹の肉が膀胱を圧迫して尿もれのリスクは高まります。

そして…

• 食欲がいっこうに減らない
• ストレスで甘いものが辞められない
• 出産後、体重は増えるいっぽう…

とこのままではいけない！ダイエットしなくては！と頭の片隅で思っても動くと尿もれするからと積極的に運動できないかもしれません。

尿もれ→運動できない→太るは負のループです。

運動できないのなら食事管理で減量を頑張りましょう。

そして、ダイエットと同時進行で骨盤底筋トレーニングをしましょう！

骨盤底筋トレーニング

どうしたら骨盤底筋を効果的に鍛えられるのか？

骨盤底筋を効果的に鍛えるためには、骨盤底筋をきちんと意識して自分の意思で動かすことが大切です。

また、骨盤底筋を効果的に鍛えるためには下記の3つのコツが大切です。

• 骨盤底筋の場所を理解し自分の意思で動かす
• 全身リラックスして骨盤底筋だけを動かす
• 呼吸を使って効果的に動かす

あなたは、全身に余計な力を入れず骨盤底筋だけを意識して、また呼吸と連動させて動かすことができますか？
骨盤底筋を自分で効果的に鍛えるための5つのコツを教えます
骨盤底筋トレーニングの正しい方法は力を入れる方向と呼吸に注意する

お客様の声

プロフィール

• 45歳
• 膣からの出産3回
• 産後に膀胱瘤と直腸瘤、子宮も下垂気味

骨盤臓器脱をネット検索をしたり産院に行ったり、そして骨盤臓器脱専門の病院にも行きましたが悩みは解決しませんでした。

専門の医師には聞けなかった夫婦生活や自慰行為のことも相談できると思い、コンタクトを取らせていただきました。

直腸瘤で便がスムーズに出なく、また夫婦生活がなく夫も私もこの病気のために性行為を控えている状況でした。

いろいろ悩んでいたところ、北條さんに出会えたことに感謝しています！私の話を沢山聞いていただき、アドバイスも親身に答えてくださり、良かったです！

詳しくはこちら
相談後は前向きになり夫婦生活も復活しました！

プロフィール

• 40歳前半
• 36歳で膣からの出産
• 赤ちゃんは3150g

産後1年目、37歳の時、子どもとトランポリンでジャンプをした時かなりの量が漏れました。
「あぁ私、この年でお股がゆるゆるなんだなぁ。大丈夫？このままでいいのかなぁ」と思っていました。

自己流でやっていたトレーニングは力の入れどころをかなり間違えていました。
専門家としての信頼感、そして看護師やカウンセラーであることから「恥ずかしさを受けとめてくださる」という懐の大きさを感じました。

ほったらかしにせず、早いうちに相談され、正しいトレーニング法を身に着ければ改善できます。
いくつになっても夫婦生活を続けることもできると知り、それも自分がトレーニングをやるかやらないかに掛かっているなと感じています。

ご指導ありがとうございました。
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周りのママは尿漏れないの？私だけ⁉

プロフィール

• 40代
• ヨガインストラクター
• 2人目の産後から尿漏れ
• 32歳で1人目出産、3350g、会陰裂傷
• 34歳で2人目出産、2850g、会陰切開

ゆきえさんのブログを読ませてもらって、骨盤底筋トレーニングを自分で数回やってみました。
でも、ピンとこなくてこんなもんかな～って思っていました。

自分が思っていた骨盤底筋の場所やトレーニングのやり方は全く違っていました！
教えてもらっているうちにコツがつかめてきてできるようになりました。

尿漏れが良くなるとか今まで考えたことがなかったんですがトレーニングをすれば良くなるって気づかされました！
一生パッド使うとか手術をするとかよりトレーニングをマスターした方が安く済むし、本当に今の内に教えてもらって良かったです！

詳しくはこちら
ヨガインストラクターでも難しかった

まとめ

産後、やっと動けるようになったのに尿もれなんてショックですよね。

でも、大丈夫です！これからは下記を積極的に行っていきましょう。

• ダイエット
• 正しい骨盤底筋トレーニング

そのままにしていても軽快しません。今のうちに正しい骨盤底筋トレーニングをマスターしておきましょう。

正しい骨盤底筋トレーニングをマスターしたいかたはご連絡ください。

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