女性のデリケートゾーンについて看護師歴20年以上の私がアドバイス

女性でトイレが近くて悩んでいる方へ トイレが近い4つの原因と具体策

ゆきえ
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骨盤底筋パーソナルトレーナーをしております。20年以上看護師として現場で働き、骨盤底筋訓練の指導を1対1で5年間行ってきました。産後の尿漏れや膣のトラブルでお困りの方にお役に立つ記事を書いています。
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こんにちは。骨盤底筋こつばんていきんパーソナルトレーナーの北條ほうじょうゆきえです。

 

女性でトイレが近くて悩んでいる方は少なくありません。

 

トイレが近くなってしまう原因として以下の4つが考えられます。

  • 尿が我慢できない
  • トイレが心配
  • 飲み過ぎ
  • 体の冷え

トイレが近くなる原因でそれぞれの具体策は変わってきます。

 

今回、具体策と提案するのはこちらです。

トイレが近い4つの原因と自分でできる具体策
  • 尿が我慢できない膀胱訓練
  • トイレが心配自分の膀胱キャパを把握し膀胱訓練、理解してもらえる人をつくる
  • 飲み過ぎカフェイン飲料は控える、がぶ飲みしない、口の乾燥の対策、塩分控える
  • 体の冷え入浴で体を温める、その他冷え対策は入念に

 

女性でトイレが近くなってしまうのは?考えられる4つの原因と具体策

女性でトイレが近くなってしまう考えられる理由は以下の4つです。

  • 尿が我慢できない
  • トイレが心配
  • 飲み過ぎ
  • 体の冷え

 

1.尿が我慢できない

急にトイレに行きたくなり、尿が我慢できない場合、尿漏れの不安からトイレに頻繁に行くようになってしまいます。

 

このような行動を、「行っとこトイレ」と言ったりします。「とりあえず行っておこう」という感じでトイレに行くから「行っとこトイレ」。

 

このような、尿が我慢できないくてトイレが近くなってしまうのを過活動膀胱かかつどうぼうこうといいます。

 

これは尿が溜まってないのに行きたくなるの?

Aさん

 

そう、本来はしっかり尿が溜まってから行きたいと感じるけど、この場合は溜まってないのに行きたくなります

ゆきえ

 

日本では、40歳以上の男女の8人に1人が過活動膀胱の症状を持っていると言われています。

 

過活動膀胱になると、膀胱に尿が溜まっていないのに膀胱が勝手に尿を出そうと動き出してしまいます。

 

そうなると自分の意思では尿を我慢することができず、急にトイレに行きたくなってしまい焦ってしまうのです。

 

過活動膀胱の原因には

  • 神経のトラブルが原因になるもの
  • 神経以外がトラブルとなるもの(加齢や出産などの骨盤底筋こつばんていきんの弱まりやトラブル)
  • 原因がハッキリしないもの

これらがあげられます。

 

過活動膀胱には

過活動膀胱には薬と膀胱訓練ぼうこうくんれんが有効です。

 

過活動膀胱の薬には、飲み薬や貼り薬と沢山ありますので、医師と相談して自分にあった薬を処方してもらいましょう。

 

膀胱訓練は、トイレに行きたいと思った時に、慌ててトイレに行かず、骨盤底筋を締めてトイレを我慢する方法です。

骨盤底筋

骨盤底筋を締めると尿道も締まります。そうすると、尿を出すことができないと脳が判断して膀胱の動きが止まります。

 

膀胱訓練は、お家にいる時に、練習をしてみてください。

 

どうして家にいる時がいいの?

Aさん

 

お家なら失敗しても大丈夫だからです。外で失敗してしまうと心のダメージが大きくなりますから

ゆきえ

 

膀胱訓練のポイントは、トイレに行きたいと思ったら我慢して焦らないことです。

 

さらにポイントを詳しく知りたい方はこちらをどうぞ

女性の我慢できない尿漏れに有効な膀胱訓練のポイント

 

トイレが心配

膀胱に尿が溜まっていないのに、

  • トイレに行きたくなったらどうしよう
  • トイレが無かったらどうしようという
  • トイレに行けない状況になったらどうしよう

などなどトイレのことが心配で、トイレが頭から離れなくなりトイレに行きい衝動にかられます。

 

この場合も尿が溜まってないの?

Aさん

 

そう溜まってないけど、トイレに行けない状況になると不安になってトイレに行きたくなります。実は私もなったことありますよ

ゆきえ

 

私は、海外での3時間くらいのバス移動でこのような状況になりました。

 

私の体験から言いますと、本当にトイレに行きたいかと言われると我慢はできる状態なのです。

 

しかし、我慢している時は、心臓がバクバク、ドキドキで手に汗にぎる緊張がずっと続いている状態です。

 

もうダメかも!もう限界かも!という状態でずっと耐えなくてはいけないのです。

 

その時の私の詳しい体験記はこちらです

女性泌尿器科専門ナースが語る尿漏れ実体験!

 

私の場合は旅行中でしたが、これが大切な試験や面接、会議だったら本当にピンチだと思います。

 

この場合は、心の問題が原因のため、心因性頻尿しんいんせいひんにょうとも言われます。

 

心因性頻尿には

心因性頻尿は心の問題ですから、泌尿器科でトイレが近いといって過活動膀胱の薬をもらっても効きません。

 

そのため、泌尿器科というよりは心療内科での対応の方がいいでしょう。

 

しかし、心療内科に行くのは抵抗があるという方は、信頼できる人に相談してみるといいでしょう。

 

誰かに打ち明けて聞いてもらうだけで心はとても楽になります。

 

そして、それ以外で有効なのが自分の排尿パターンを知って、膀胱のキャパを知り膀胱訓練をすることです。

 

心が問題でトイレが近い時、家にいてリラックスしている時や寝ている時、何かに集中している時はトイレに行きたいと感じません。

 

このようなトイレに行かないで大丈夫な時、

  • 自分の膀胱はどのくらいの尿を溜められるのか
  • 自分はどのくらいの時間トイレに行かなくても大丈夫なのか

これをしっかりと把握することが大切です。

 

そして、自分の膀胱キャパを知り膀胱訓練を繰り返すことで改善することができます。

 

私はこの方法で改善できました。膀胱キャパを知り膀胱訓練をする方法はこちらをどうぞ

女性の我慢できない尿漏れに有効な膀胱訓練のポイント

排尿トラブルの診断で重要となる排尿日誌、排尿日誌の正しい書き方とポイントを分かりやすく説明します

これで治ったの?

Aさん

 

そう、私はコツを掴んだから、トイレに行きたいと焦る時、しっかりと自分に言い聞かせて骨盤底筋を締めると大丈夫ですよ

ゆきえ

 

飲み過ぎ

自分が毎日、何をどれくらい飲んでいるのかは注意してみないと気づかないものです。

 

そのため、トイレが近いという人が、単に沢山の量を飲み過ぎていたり、緑茶やコーヒーなどカフェイン飲料を沢山飲んでいる場合は少なくありません。

 

私も飲み過ぎかもしれないけど、のどが渇くのよね

Aさん

 

のどが渇いて沢山飲んでしまう方はいらっしゃいますね

ゆきえ

 

のどが渇いて飲み過ぎてしまう人は以下のことはないか考えてみてください

  • 鼻はつまっていないか
  • 普段から口呼吸していないか
  • 塩分が強いものばかり食べていないか

 

鼻がつまっている

鼻がつまってしまう人はアレルギー性の鼻炎はないか調べてみましょう。

 

普段から口呼吸している人で鼻がつまっている人も耳鼻科で調べてもらいましょう。

 

アレルギー性鼻炎→口呼吸→口やのどが渇く→飲水多量→トイレが近い、こんな状態なら根本のアレルギー性鼻炎を治さないとトイレが近いのは改善されません。

 

普段から口呼吸

鼻がつまっていないのに口呼吸の人は、あごの筋力が落ちているかもしれません。

 

このような人は、昼間は鼻呼吸を意識すること、また顎を使って顎の筋力をつけることが大切です。

 

口呼吸は口の中が乾燥して口臭の原因にもなり、また顎の筋力が落ちていると口角も下がってきますから女性は鍛えた方がいいですね。

 

口を閉じて、外側の上下の歯肉を舌でグルっと舐め回すのを左右交互にやるだけで筋力はつきます。

 

硬めのガムを噛んで鍛えるのもいいでしょう。

 

塩分の強い濃い味が好き

味の濃いものが好きで塩分強めが好きな方は、食事に気を付けましょう。

 

高血圧予防の観点から1日の塩分摂取量は6gが推奨されています。

 

そもそも日本の食事は塩分が多いと言われています。成人病予防のためにも味の濃いものや塩分の強い食事には注意しましょう。

 

そして、のどが渇いたら、がぶ飲みせずにチビチビと口を潤すように飲んだり、アメをなめたりなどして口の渇きを紛らわすようにしましょう。

 

体の冷え

女性で冷え性の方は多くいらっしゃいます。

 

そして、冷えは膀胱に強く影響するため、冷えるとたいていの人がトイレに行きたくなります。

 

体の冷えを取るのは、やはりお風呂に入って温まるのが一番です。

 

しかし、忙しいからとか面倒だからとかでお風呂に入らずにシャワーで済ませてしまう女性の方は多くいらっしゃいます。

 

自覚はないかもしれませんが、女性でトイレが近いという人は、体の芯が冷えていることがとても多いです。

 

なので、毎日入浴をして意識的に体を温めるように気を付けてください。

 

冷えは本当に膀胱に良くありません。冬場は使い捨てカイロを用いたり、出かける前に足湯をしてしっかりと温めることをおススメします。

 

トイレが近い方は、どちらかというと緊張している方が多いようです。

 

緊張している場合、交感神経が有利となっています。お風呂に入ってリラックスるすれば副交感神経が有利となり緊張が和らぎます。

 

そのためにも毎日の入浴で体を温めてリラックスるすることをおススメします。

 

冷えは女性の大敵です!

ゆきえ

 

最後に

トイレが近いということは、家にいる時は問題ありませんが、仕事や旅行などで困るのは間違いありません。

 

トイレが近くて困ってしまう時、

  • トイレに行きたいと言うのが恥ずかしい
  • トイレが近いと嫌がられる
  • トイレに行くと目立ってしまって恥ずかしい
  • トイレ行くと周りに迷惑をかける
  • トイレと言うとまたかと思われるかもしれない

などなど、周りを気にしてトイレに行くことを我慢し、自分を追い詰めてしまっていることが多くあります。

 

私は経験者なのでその気持ちはとても良く分かります。

 

しかし、自分がトイレに行きたいと思った時、周りを気にするあまりに、その周りの反応を自分の中でマイナスに捉え過ぎてしまっていないか考えてみてください。

 

トイレに行くことは恥ずかしいことではありません。人は誰でもトイレに行きます。

 

トイレの回数が多いや少ないはその人によって違いますから、自分よりトイレ回数が少ない人と比べて自分が多いから恥ずかしいと思わないようにしましょう。

 

人にどう思われようとトイレに行って自分が安心するならトイレに行くことを選びましょう。

 

そして、いつでもトイレに行けるから大丈夫と心に余裕を持つことも大切です。

 

自分の状況を誰にも言わず、ひたすら自分だけで我慢しているのはとても辛いことです。

 

誰かと出かける時や、職場の人には、自分はトイレが近いこと、緊張するとトイレが心配になってしまうことを伝えておきましょう。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか。

 

トイレが近い4つの原因と自分でできる具体策
  • 尿が我慢できない膀胱訓練
  • トイレが心配自分の膀胱キャパを把握し膀胱訓練、理解してもらえる人をつくる
  • 飲み過ぎカフェイン飲料は控える、がぶ飲みしない、口の乾燥に注意、塩分控える
  • 体の冷え入浴で体を温める、その他冷え対策は入念に

 

尿が我慢できないやトイレが心配な方には、膀胱訓練が有効です。

 

その膀胱訓練を効果的にするためには骨盤底筋トレーニングで骨盤底筋を鍛えることが大切です。

 

また、私は心理カウンセリングも行っています。

 

トイレが心配でトイレに行きたくなってしまう時、過去のトイレに関するマイナスな出来事を引きずっているかもしれません。

 

私自身も心因性の頻尿になったことがありますので、トイレが近くて困っている女性の気持ちは良く分かります。

 

また私は、医療現場で尿漏れや膣トラブルなどで、誰にも言えずに不安を抱えて心を痛めている女性を沢山みてきました。

 

私は、正しい効果的な骨盤底筋トレーニングを分かりやすく指導することができ、

 

また、看護師とカウンセラーとしての知識を活かし、誰にも言えない女性のお悩みも解決に導くことができます。

 

一度、ご相談ください。

 

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