女性のデリケートゾーンについて看護師歴20年以上の私がアドバイス

くしゃみやジャンプの尿漏れは20代の若い女性にも起こりうる

ゆきえ
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骨盤底筋パーソナルトレーナーをしております。20年以上看護師として現場で働き、骨盤底筋訓練の指導を1対1で5年間行ってきました。産後の尿漏れや膣のトラブルでお困りの方にお役に立つ記事を書いています。
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こんにちは。骨盤底筋こつばんていきんパーソナルトレーナーの北條ほうじょうゆきえです。

 

尿漏れというと若い人には関係のない話だと思うかもしれません。

 

でも、20代の若い女性でも尿漏れは十分に起こる可能性があります。

 

20代女性の尿漏れのタイプは大きく3つに分かれます。

  1. 切迫性せっぱくせいの尿漏れ
  2. 腹圧性ふくあつせいの尿漏れ
  3. 1と2が混ざっている尿漏れ

 

今回は、くしゃみやジャンプなどで漏れる腹圧性の尿漏れについて説明します。

 

20代女性の腹圧性の尿漏れの原因は、骨盤底筋の筋力が弱いことが考えられ

 

それの対策は以下の2点となります。

  • 骨盤底筋を鍛えること
  • 腹圧がかかって尿が漏れる前に骨盤底筋を締めること

 

また、20代女性の腹圧性の尿漏れで考えられる原因の1つに、極端な体重増加も考えられます。

 

しかし、この場合は、ダイエットすることで改善することができます。

20代女性の腹圧性の尿漏れの原因は

腹圧性の尿漏れは、体の動作で強い力がお腹に加わると尿が漏れてしまいます。

 

私はジムの筋トレ中に漏れたんです…

20代の悩める女性A

 

ジムで筋トレ中ということは腹圧性の尿漏れの可能性が高いですね。

ゆきえ

 

バーベルなどを持ち上げる筋トレでは、息張る時にお腹に一瞬にして沢山の圧力が加わります。

 

このように、力んでお腹に力が入ったときに漏れてしまうのは、骨盤底筋が何らかの原因で弱くなっているからです。

 

骨盤底筋が弱いとどうして尿が漏れるの?

20代の悩める女性A

 

それはね、尿道をしっかりと支えられなくなるからなの。

ゆきえ

 

骨盤底筋の筋力が弱くなると、尿道をしっかりと支えられなくなり、尿道がグラグラと不安定になって尿が漏れてしまうのです。

 

骨盤底筋が弱くなるのはどうして?

20代の悩める女性A

 

そうね、20代の若い女性で考えられるのは…

ゆきえ

 

20代女性骨盤底筋が弱くなる原因

 ひどい便秘(排便時のいきみ)

 日常的に重いものを持ち踏ん張る

 凄く息むスポーツを毎日している

 膣からの出産経験がある

 運動不足によるもの

 

これらの他に稀にですが遺伝的な場合もあります。

 

20代女性の腹圧性の尿漏れ対策

くしゃみやジャンプで漏れる腹圧性の尿漏れの対策は、骨盤底筋を鍛えることと腹圧が加わわって尿が漏れる前に骨盤底筋を締めるということです。

 

腹圧が加わる前に締めるという対策は、ある程度、骨盤底筋の筋力が必要となります。

 

しかし、骨盤底筋を頑張って鍛えても効果が無い場合、一般的に手術が検討されますが、20代の若い女性には手術は向いていません。

 

どうして向いてないの?

20代の悩める女性A

 

それは、出産の可能性や性行為が活発な年齢だからなの。

ゆきえ

 

なぜなら、手術の後は、膣周辺の環境に強い刺激が加わるのは好ましくないからです。

 

20代女性ですと、出産の予定や性行為も活発ですので手術はオススメできないのです。

 

そのため、20代女性の腹圧性の尿漏れには骨盤底筋を積極的に鍛えることが優先されます。

 

骨盤底筋の鍛え方の4つのポイント

骨盤底筋

骨盤底筋を鍛える時のポイントは、自分の骨盤底筋の場所をしっかりと認識し、

 

意識を骨盤底筋にフォーカスして動かすことが大切です。

 

頑張って骨盤底筋を鍛える体操をしていても、そもそも骨盤底筋を意識できないのなら効果的に動かしているとは言えません。

 

ポイント1:骨盤底筋の場所を認識する

骨盤底筋は体のどこにあるの?

20代の悩める女性A

 

簡単に言うと自転車に乗ってサドルに当たる部分が骨盤底筋ですよ。

ゆきえ

 

サドルって何となくひし形ですよね、骨盤底筋もひし形の形をしています。

 

それで、自転車に乗るとピッタリとサドルに当たる部分が骨盤底筋なんですよ。

 

また、椅子に座ると両方のお尻に骨が当たりますね、

 

その骨の内側の部分で恥骨から尾骨にかけてひし形の形をして広がっています。

 

ポイント2:骨盤底筋に意識をフォーカスする

骨盤底筋の場所が分かったら、そこをギューッと締めてみましょう。

 

椅子に座っていると座面に接しているので骨盤底筋が動くのを少し感じられるかもしれません。

 

ちょっと動いているかどうか分かりません…

20代の悩める女性A

 

分からなくても心配しないでくださいね。そういう方も多くいらっしゃいますから。

ゆきえ

 

動いているかハッキリと分からない人は、以下の方法で確認をしてみてくださいね。

動いているか確認する方法は

 排尿している途中で尿が止まるかどうか
 しかし、尿道に負担がかかるためこれを頻繁にするのはダメ!

 膣に指を入れて締まるかどうか

 

これらの確認で、尿を止めることができたり、指に締まる感覚があれば骨盤底筋が動いていることになります。

 

ポイント3:動かす時にイメージしてみる

そんな簡単に言われても動かないわよ!

20代の悩める女性A

 

Aさん、顔が変わってる!それほどイライラするってことですよね。では動かす時にイメージをしてみましょう。

ゆきえ

 

動かす時のイメージは

 自分のお尻からしっぽがはえていると想像してください。そのしっぽをクルクルと自分の方向に丸める様なイメージ

 尿道と肛門を前後でギューッとくっつけるイメージ

 クリトリスをお辞儀させるようなイメージ 

 肛門を前後でギューッとくっつけたら、膣の中に皮膚がメリメリと入っていくイメージ

 

骨盤底筋は、インナーマッスルの1つで関節運動が伴わないためとても自覚がしにくい筋肉です。

 

そのため、イメージしながら動かすことはとても有効です!

 

ポイント4:骨盤を正しい位置にして動かす

骨盤が前に傾いていたり、後ろにズリっとしていると骨盤底筋は均整が保たれず効果的に動かすことができません。

 

そのため、骨盤底筋を鍛える時は、正しい姿勢を意識して動かしましょう。

 

もっと詳しい骨盤底筋トレーニングについてはこちらの記事を参考にしてください。

骨盤底筋トレーニングをするなら骨盤底筋をしっかりと意識しましょう!

骨盤底筋の正しいやり方 あなたはきちんと動かせていますか?

 

お腹に力を入れて尿が漏れる前に骨盤底筋を締める

この方法は、ある程度、骨盤底筋の筋力が必要となります。

 

少しのくしゃみやジャンプなどの漏れなら、その動作が加わる前に尿道を締めることで尿漏れを防ぐことができます。

骨盤底筋

締めるのは骨盤底筋です。骨盤底筋を締めれば尿道もしまります。

 

きっと今までは無意識にくしゃみやジャンプをして締める動作はしていなかったことでしょう。

 

これからは、くしゃみと思ったらくしゃみより先に骨盤底筋をしめるように癖をつけましょう。

 

最後に

尿漏れでネット検索をするといろいろな対策が出てきます。

 

尿漏れにはサプリメントが効くとか特別なショーツを履くとかいろいろと出てきます。

 

あ…!私サプリを試してみようと思ってたわ

20代の悩める女性A

 

試すのほ本人の自由ですから全く問題ないですよ

ゆきえ

 

ただ、一番基本的な事を忘れないでいただきたくないのが、一度はきちんと泌尿器科の診察を受けるということです。

 

ネットで紹介されている対策をご自身が理解して納得して、そのうえでご自身の選択で実践するのは自由です。

 

ただ、これらを実践しても尿漏れがいっこうに良くならないのであれば、

 

自分の中である程度の期間を見て見切りをつけることも大切です。

 

もし、泌尿器科を一度も受診せずにネットで紹介されている対策だけを実施している方は、

 

ある程度「ここまでやっていみる!」という期限を自分の中で決めておきましょう。

 

そうしなければ、良くならないのにダラダラと時間だけが過ぎて行ってしまいますからね。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか。

 

20代女性のくしゃみやジャンプの腹圧性の尿漏れの対策は2つ

20代女性の腹圧性の尿漏れ対策
 骨盤底筋を鍛えること

 腹圧がかかって尿が漏れる前に骨盤底筋を締めること

 

骨盤底筋を鍛える時のポイントは4つ

骨盤底筋を鍛える時の4つポイント

 骨盤底筋の場所を認識する

 骨盤底筋に意識をフォーカスする

 動かす時にイメージしてみる

 骨盤を正しい位置にして動かす

 

20代女性のくしゃみやジャンプの腹圧性の尿漏れに対して、副作用が無く一番安全で手軽に始められるのが骨盤底筋トレーニングです。

 

骨盤底筋トレーニングは、尿漏れに限らず20代の若い女性がマスターすればメリットばかりです。

 

骨盤底筋が意識できない、上手く動かせないという女性、また今後のためにしっかりと骨盤底筋をマスターしたい女性に私はお手伝いできます。

 

また、私は心理カウンセリングも行っています。

 

20代女性にとって尿漏れはとても辛い症状ですよね。

 

私は、医療現場で尿漏れや膣トラブルなどで、誰にも言えずに不安を抱えて心を痛めている女性を沢山みてきました。

 

私は、女性の尿漏れ対策には欠かせない骨盤底筋トレーニングをより効果的に分かりやすく指導することができ、

 

また、看護師とカウンセラーとしての知識を活かし、誰にも言えない女性のお悩みも解決に導くことができます。

 

一度、ご相談ください。

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骨盤底筋パーソナルトレーナーをしております。20年以上看護師として現場で働き、骨盤底筋訓練の指導を1対1で5年間行ってきました。産後の尿漏れや膣のトラブルでお困りの方にお役に立つ記事を書いています。
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