骨盤底筋体操の種類が沢山ありすぎて分からない人のためにお勧め体操をご紹介

こんにちは。看護師歴28年、 骨盤底筋トレーニング【YUI】の 北條裕紀恵です

骨盤底筋体操を調べるといろいろな種類の体操やトレーニングが出てきます。

YouTubeで検索してみても実にさまざまな体操を見ることができます。

こんなに沢山種類があると一体どれがいいか分からないですよね。でも、せっかくやるなら一番効果的な体操をしたいですよね。

今回はそんな方のために、骨盤底筋を鍛えるためにはどんな体操がいいのかご説明します。

結論から言いますと、骨盤底筋を鍛えたいならそこにピンポイントでアプローチできる体操が一番効果的なんです。

骨盤底筋体操の種類は沢山ある

骨盤底筋体操と言われている体操はいろいろな種類があり呼び方も様々です。

以下に上げるものは骨盤底筋を鍛えるための体操です。

• ケーゲル体操
• 骨盤底筋エクササイズ
• 骨盤底筋トレーニング
• 骨盤底筋訓練
• 尿漏れ改善体操
• 内臓リフトアップ体操
• 尿失禁予防体操

などなど調べていると沢山出てきます。これらは全て尿漏れや子宮脱（骨盤臓器脱 ）に効果があるとされている体操やトレーニングです。

そもそも体操とトレーニングどっち？

体操やトレーニングという言葉が出てきますが、そもそも何が違うのかって思いますよね。

体操はエクササイズ、訓練はトレーニングとなります。では、エクササイズとトレーニングの違いは？ってなりますよね。

エクササイズは、体を動かして心身ともに鍛える意味合いが強く運動や体操みたいな感じ。

トレーニングは、技術や方法などを訓練する長期的な意味合いが強く筋肉トレはこちらですよね。

昨年参加した学会でも骨盤底筋体操はエクササイズなのかトレーニングなのかという話題がありました。

その時の話では、体のどこかを動かして骨盤底筋を鍛えるのは体操（エクササイズ）となり、骨盤底筋の筋肉そのものを鍛えるのは訓練（トレーニング）になるということでした。

なので、私は骨盤底筋を効果的に鍛えるには長期的な筋肉の訓練と考えていますので、骨盤底筋トレーニング専門家と名乗っています。

骨盤底筋が効果的に鍛えられる体操とは？

じゃあ、尿漏れや子宮脱に良いとされている体操やトレーニングの中でどんなものが一番効果的なの？って思いますよね。

それは、骨盤底筋が直接的に鍛えられる体操やトレーニングが一番効果的なんです。

どうしてかというと、体操などで体を動かしても骨盤底筋は間接的にしか動かすことができないんです。だから動いているのかも分からず鍛えたとしても時間がかかります。

骨盤底筋は自分の意思で動かせる筋肉です。そのため、ピンポイントで骨盤底筋にアプローチして動かすのが一番手っ取り早く効果的に鍛えらるんです。

もし、神経などの損傷で骨盤底筋を全く動かすことができないなら体操で他の筋肉を動かしながら間接的に鍛えるしかないんですね。

また、骨盤底筋は胴体の底にあり直接見ることはできません。そして、骨盤の周りには腹筋や大殿筋など大きな筋肉がありますから動きは分かりづらいんです。

そのうえ関節運動はありませんから、骨盤底筋を動かすためにはかなりの集中力が必要とされます。

骨盤底筋の場所や性質から、歩行時など体を動かしながら骨盤底筋を締めることはかなりの高度な技となり、締め続けることは難しいと言われています。

お勧めは骨盤底筋だけを動かす体操

尿漏れや子宮脱の症状を改善させたいなら骨盤底筋を直接的に動かす体操やトレーニングがオススメです！

骨盤底筋を動かすためには集中する必要がありますから派手な動きはなくとても地味なものとなります。

私が指導している時の動画がありますのでそれをみるとどんな動きなのかイメージできると思います。こちらです。

いかがでしたか？地味ですよね。

病院で受けられる骨盤底筋体操も多くがこのような体操になっています。

まとめ

いかがでしたか？

体操のように体を大きく動かしても骨盤底筋は直接的に動きません。

骨盤底筋は自分の意思で動かすことができる筋肉です。

だから、骨盤底筋を鍛えて尿漏れや子宮脱（骨盤臓器脱）を改善させたいなら骨盤底筋へピンポイントにアプローチする体操が一番効果的なんです。

自分の骨盤底筋の位置を確認し、そこに意識を集中させて効果的に動かしてください。

正しい骨盤底筋の動かし方をマスターしたいという方はぜひご連絡ください。

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