女性の尿漏れや子宮脱(骨盤臓器脱)、膣のゆるみを臨床経験24年の看護師がサポートします

骨盤底筋を鍛えるグッズを使っても効果が分からない…

 
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北條裕紀恵
骨盤底筋パーソナルトレーナーをしております。23年間看護師として現場で働き、骨盤底筋トレーニングの指導を1対1で5年間行ってきました。産後の尿漏れや子宮脱(骨盤臓器脱)でお困りの方にお役に立つ記事を書いています。
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こんにちは。看護師歴24年、 骨盤底筋こつばんていきん トレーニング【YUI】の 北條裕紀恵ほうじょうゆきえ です。


骨盤底筋を鍛えるグッズってたくさんありますよね。

今回は、電気刺激のない骨盤底筋を鍛えるグッズを使った人のあるあるを書いてみます。

それは、これらのグッズを使っても結局、骨盤底筋の動かし方が分からないというものです。

なぜなら、私のところに来店されるお客様が以下の様におっしゃることが多いからです。

  • インナーボールを使っていたけど結局分からなかった
  • お尻に当てるグッズを買ったけどよく分からない
  • グッズを使っていたけど効果がなかった


こんなふうに、いずれもグッズを使っても動かし方が分からなかったり変化を感じられなかったりすることが多いんです。

それはなぜかというと、このようなグッズを使っても自分で骨盤底筋自体を動かしていないからです。

骨盤底筋を鍛えるグッズを使っても変化がないのはなぜ?

骨盤底筋グッズは今はたくさんあります。

電気刺激のない骨盤底筋を鍛えるグッズには以下の様なものがあります。

  • 膣の中に入れるタイプ
  • お尻や股の下に置くタイプ
  • 履くタイプ


そして、これらは「入れているだけで」とか「座っているだけで」、「履いているだけ」でと書いてあります。

それを使用しているだけで骨盤底筋が刺激されて鍛えられと。

しかし、筋肉を鍛えるには、鍛えたい筋肉を意識して自分で動かさなければ効果的には鍛えられません。

骨盤底筋は、お腹の底にあり見えません。そして、腕とか足の様に関節がありませんから動かすことが難しい筋肉なんです。

骨盤底筋

だから、これらのグッズを使用して鍛えたい場合は、自分の骨盤底筋を意識できたら自分で動かすことが大切です。

ただ付けているだけで自分の思ったような効果が得られないのは、自分の意思で骨盤底筋を動かしていないからです。

骨盤底筋を鍛えるグッズを使うなら

骨盤底筋を鍛えるグッズを効果的にするために一番大切なことは、自分の骨盤底筋を意識することです。

膣の中に入れるタイプ

インナーボールが入っていると膣を意識しやすくなります。

  • ボールのあるところを意識して中に引き込む様に動かしてみましょう。

お尻や股の下に置くタイプ

圧迫されている部分がだいたいの骨盤底筋の位置になります。

  • 圧迫している部分を意識してお腹の方に引き上げる様に動かしてみましょう。

履くタイプ

履いて圧迫される股のところが大まかな骨盤底筋の位置になります。

  • 圧迫している股の部分を意識して引き上げる様に動かしてみましょう。

骨盤底筋を鍛えるグッズを効果的に使う方法は

骨盤底筋を鍛えるグッズを効果的に使う方法は、自分の骨盤底筋を意識して自分の意思で動かすことです。

他の筋トレと一緒、地道な努力が必要です。

そして、動かし方を間違わないこと。

それは、押し出すような動きではなく自分のお腹の方向に引き上げる様に動かすことです。

インナーユニットの動きイラスト
     正しい動き  


間違った動きとは、出産の時や排便の時のように息んで押し出す様な動きです。

このような動きをしていると骨盤底筋に負担がかかるため逆効果になってしまいますので注意しましょう。

間違った動き
    間違った動き  

そでも骨盤底筋の動かし方が分からない時は

骨盤底筋を鍛えるグッズを使って、筋肉を意識して動かして頑張ってみても効果がない場合はきちんと動いているからチェックすることが大切です。

一番分かりやすい自己チェックは、自分の指を膣の中に入れて確認する方法です。

  • 床や椅子に座る、または湯船に入っていてもOK
  • 人差し指、または中指で
  • 約第2関節まで入れる
  • 骨盤底筋を動かして指に圧迫を感じるかチェック
  • 感じない場合は、肛門側に少し押してみて再度チェック


自分でチェックしてみても分からない場合は、専門にみてもらえる所でチェックしてもらいましょう。

当店では、携帯エコーでチェックできます


携帯エコーは、お腹の下にゼリーを付けたプローブを当てるだけで簡単にチェックできます。

エコー確認する様子の写真
お客様とエコーで確認している様子

正しく動いていると膀胱がお腹の方向に上がる様子が確認できます。

携帯エコーは痛みもなく簡単に確認できます。

ご来店されたお客様からは、リアルタイムで自分の骨盤底筋の動きが確認できるので喜んでいただいております。

まとめ

現在は、骨盤底筋を鍛えられるグッズを通販などで手軽に買うことができます。

しかし、付けているだけでというグッズは残念ながら骨盤底筋を効果的に鍛えられません。

なぜなら、付けているだけでは自分の骨盤底筋を意識して、自分の意思でしっかりと動かせないからです。

骨盤底筋は他の筋肉と一緒です。

しっかりと自分の意思で動かすことが大切であり、地道な努力が必要です。

そして、動かす時は動かし方を間違わないようにすること。

お腹の方向に引き上げる様に動かしましょう。

やっぱり動きは分からないという時は、骨盤底筋の動きをチェックしている専門のところでみてもらいましょう。

当店では骨盤底筋の動きを携帯エコーで簡単にチェックできます。ご興味のある方は是非チェックにいらしてください。

お申し込み

 完全予約制
 営業時間:9:00 ~ 21:00 土日祝日も可
 場所:神楽坂駅1a出口徒歩2分、牛込神楽坂A3出口徒歩3分、東京メトロ飯田橋駅B3出口徒歩7分
 料金(税込):初回来店90分16,500円、初回オンライン90分13,500円、初回相談のみ60分9,800円クレジットカード可

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誰にも言えないで悩んでいるあなたに、看護師歴20年以上でカウンセラーでもある私が骨盤底筋トレーニングを行いながらサポートします。
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生活指導

●骨盤底筋パーソナルトレーナー
●心理カウンセラー
  北條ゆきえ

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