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骨盤底筋トレーニングってどんな感じ?予約~トレーニング当日の流れ

ゆきえ
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骨盤底筋パーソナルトレーナーをしております。20年以上看護師として現場で働き、骨盤底筋訓練の指導を1対1で5年間行ってきました。産後の尿漏れや膣のトラブルでお困りの方にお役に立つ記事を書いています。
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こんにちは!看護師臨床経験かんごしりんしょうけいけん20年以上、骨盤底筋こつばんていきんパーソナルトレーナーの北條ほうじょうゆきえです。

 

骨盤底筋トレーニングは、腕立て伏せや腹筋などの筋トレとは違い、とっても地味なトレーニングです。

 

骨盤底筋トレーニングをお申込みしてくださった方から、

 

実際のトレーニングはどんな感じでやるんですか?

トレーニングを受ける女性

 

というお問い合わせがありましたので、今回は私のトレーニングのお申込みから当日の流れまでを具体的にご説明します。

 

トレーニング予約はどうやって決まるの?

トレーニングのお申し込みは、「サービスのご案内」のお申込みフォームからしていただきます。

 

トレーニング申し込みは

下の申し込みフォームにトレーニング希望日を第3希望日まで書いていただきます。

 

また、その下の現在のお悩みには、現在のお悩みを簡単に書いていただくか、お悩みが無い場合はトレーニングの目的を書いていただきます。


 

トレーニング日程をこちらからメールでお知らせします。

3つのトレーニング希望日から1つを選び、私から日程と場所をメールでお知らせします。

 

現在のお悩みが尿漏れの場合

現在のお悩みが「尿漏れ」の場合、尿漏れのタイプを見極めるためにトイレの記録を書いていただきます。

 

尿漏れのタイプには5つのタイプがあり、尿漏れのタイプによって日常生活のアドバイスが変わってきます。

 

また、トイレの記録をすることで自分のトイレのパターンや尿漏れパターンを知ることができ、これを知るだけで自分の膀胱の働きを客観的に把握できるのです。

 

下の写真は、実際にお客様が書いてくださったトイレの記録です。

排尿日誌

 

このように客観的に把握するだけで、尿漏れが気にならなくなってしまう方も少なくありません。

 

トイレの記録が必要であるかどうかは、こちらからの折り返しのメールでお知らせします。

 

トレーニング場所は?

現在、トレーニングはレンタルサロンスペースを借りて行っています。

 

場所は、主に千駄ヶ谷、代々木上原、中目黒で、いづれも駅から徒歩3分以内となります。

 

レンタルサロンの空き状況と日程とを合わせて上の3つの中から場所を決定します。

 

トレーニング当日の流れ

トレーニング当日のだいたいの流れは、下記のようになります。

  • カウンセリング 30分
  • トレーニング 30分
  • 日常生活のアドバイス 30分

 

カウンセリング30分

カウンセリングでは、

  • 出産の有無や現在の状況について
  • いつから困っているか
  • 悩みに対して今までどんなことをしてきたか
  • 具体的にどんなことに悩んでいるのか
  • どんな時に困るのか

このようなことを伺い、お客様の状態を把握します。

 

また、尿漏れがある場合、事前に書いていただいたトイレの記録にて尿漏れタイプや膀胱の働きなどを一緒にみていきます。

 

トレーニング30分

トレーニング前に着替えていただきます。

 

トレーニング当日は、薄手のレギンスやスパッツを持参していただきます。しかし、ない場合はこちらでご用意しますのでご安心ください。

 

着替えは、ボトムスをレギンスやスパッツに履き替えていただき、少しでも羞恥心が軽減できるように下の写真のように腰にタオルを巻きます。

トレーニング服装

 

そして、下の写真のようにベッドに仰向けで寝ていただき、膝を立てて軽く足を開いていただきます。

トレーニング風景

 

正しいトレーニングができるようになったら、ご本人の希望があれば下の写真の測定器にて骨盤底筋の強さを測定します。(器具の挿入はご自身で挿入していただきます。)

膣圧測定器

正しいトレーニングとは、骨盤底筋だけを動かすトレーニングです。

 

なぜ、正しいトレーニングでないと測定できないかというと、この測定器はどんな圧にでも反応してしまうからです。

 

そのため、お腹に力が入っていたりお尻に力が入っていたりするとその圧も拾ってしまい正しい値がでませんので、骨盤底筋だけを動かすようにします。

 

 

トレーニング後のプログラム設定とアドバイス

骨盤底筋の強さや動きについて評価し、それを基にトレーニングプログラムを設定します。

 

プログラム設定は、本人の日常生活に合わせてトレーニングの回数やタイミングなどを設定し下記のようなプログラムをお渡しします。

トレーニングプログラム

 

日常生活のアドバイスは、尿漏れや膣の違和感、夫婦生活などご本人のお困りの状況に応じて適切なアドバイスをさせていただきます。

 

また、私の骨盤底筋トレーニングの特徴は、トレーニング指導をするだけでなく、受けてくださった方のお悩みが少しでも軽減できるように対応させていただくところにあります。

 

お悩みに対して、ご本人が今後どのようにしていきたいのかを具体的にし、それに応じた解決策を提案させていただきます。

 

トレーニングについてもっと知りたい方はこちらも併せてお読みください
骨盤底筋トレーニングは体力が無い人でも運動音痴な人でも大丈夫!
【骨盤底筋トレーニングの感想】トレーニングの目標ができて良かった!
【骨盤底筋トレーニングの感想】周りのママは尿漏れないの?私だけ⁉
【骨盤底筋パーソナルトレーニングの感想】女性にとって大切なトレーニングだということを実感しました!

まとめ

いかがでしたか。

 

骨盤底筋トレーニングのざっくりとした流れは把握していただけたでしょうか。

  • 申し込みフォームに第3希望日まで記入し申し込み
  • 料金は事前に入金
  • 日程と場所はこちらからメールでお知らせ
  • トレーニング前に30分カウンセリング
  • トレーニングは約20~30分
  • トレーニング後にプログラム設定と日常生活アドバイス30分

 

トレーニング自体は、レギンスに履き替えて腰にバスタオルを巻いてベッドの上に仰向けで寝て行います。

 

私の骨盤底筋トレーニングは、飛んだり跳ねたりしませんので、体力に自信が無い方でも安心して受けていただけます。

 

今後のために骨盤底筋トレーニングをマスターし自分のものにしたいと考えている方はぜひご連絡くださいね。

 

骨盤底筋トレーニングをマスターしよう

あなたは、尿漏れや膣トラブルなどで悩んでいませんか?
女性のこのようなお悩みには骨盤底筋トレーニングが有効です。
誰にも言えないで悩んでいるあなたに、看護師歴20年以上でカウンセラーでもある私が骨盤底筋トレーニングを行いながらサポートします。
私の願いは、一人でも多くの女性が美しく軽やかに過ごせるようになることです。

生活指導

●骨盤底筋パーソナルトレーナー
●心理カウンセラー
  北條ゆきえ

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