女性の尿漏れや子宮脱(骨盤臓器脱)、膣のゆるみを臨床経験24年の看護師がサポートします

【お客様の声】骨盤底筋が動いているのか分からない

 
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北條裕紀恵
骨盤底筋パーソナルトレーナーをしております。23年間看護師として現場で働き、骨盤底筋トレーニングの指導を1対1で5年間行ってきました。産後の尿漏れや子宮脱(骨盤臓器脱)でお困りの方にお役に立つ記事を書いています。
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こんにちは。看護師歴24年、 骨盤底筋こつばんていきん トレーニング【YUI】の 北條裕紀恵ほうじょうゆきえ です。

今回も骨盤底筋トレーニングを受けてくださった方の感想をご紹介します。

※個人の感想のためすべての人にあてはまるわけではありません。

お客様プロフィール

  • Mさん、40代
  • 経膣分娩2回
  • 1人目の出産時に会陰切開と吸引分娩
  • 運動すると尿漏れ
  • 2回目の産後にジムに行き、激しい運動は無理だと思った
  • 今後、骨盤臓器脱が心配

骨盤底筋トレーニングの感想

直筆感想の写真
Mさん直筆の感想

1.相談前のお悩み

骨盤底筋トレーニングの仕方が分からない(動いているのか)

2.相談前にそのお悩みに対して何をしてきましたか

メディアで紹介されている方法をやってみる

3.なぜ相談しようと思いましたか

専門家に動いているのか、正しい方法を習いたかったため

4.本日トレーニングを受け、また相談してみてどうでしたか

正しい方法で継続するのみ

5.どんな人にお勧めしますか

出産経験のある方、全て

6.その他全体の感想やなんでも

今日はありがとうございました。

生活を整え次第、次回の予定を調整してみます。

産後から尿もれするようになった

Mさんは、30代で1回目の産後にお子さんとサッカーをしていて多量に尿漏れを経験していました。


そして、2人目を妊娠中にも尿漏れがあったと。


その後、40歳でジムで激しく動いたところ尿漏れしそうになり運動は無理だと感じたとのことです。


Mさんは出産する前から骨盤底筋について知っていたそうですがなかなかトレーニングをするチャンスがなかったそうです。


今回は、このままでは今後の骨盤臓器脱が心配だと思いトレーニングにきてくださいました。

骨盤底筋の動きが分からない

Mさんは、私のところに来る前にメディアで紹介されているトレーニングをしていたそうです。


しかし、自分でやってみるとどうやって動かしていいのか分からなかったということでした。


そこで、まずはMさんに自分なりに動かしてもらいました。


すると、骨盤底筋 の場所が分からず腹筋やお尻を動かしていてどこに力を入れていいのか分からない様子でした。


私のトレーニングでは、まずは模型を使って骨盤底筋の位置を説明し、その後は実際に自分の骨盤底筋がどこにあるのか触って確認をします。


そこから、正しく動かせるように骨盤底筋を意識し正しく動かすイメージを作っていきます。


この一連の流れを丁寧にじっくりとやった結果、Mさんは骨盤底筋を正しく動かせるようになりました。

きちんと正しく動いているのか携帯エコーで確認

Mさんの骨盤底筋は正しく動かせるようになりましたが、筋肉が弱いためご自身が動かしている実感がありません。


私のところに来てくださる方のほとんどが、Mさんのように骨盤底筋が弱い方ですので動きを感じられません。


そこで、ここでは携帯エコーを用いて正しく動いているかをお客様と一緒に確認をします。


正しく動いていれば、エコーに映し出される膀胱の底が上に上がります。

膀胱エコー画像

このような画像をMさんと一緒に確認をして、Mさんに骨盤底筋の動かし方のイメージを掴んでいただきましたい。

エコー確認する様子の写真
こんな感じです。イメージ写真

Mさんは、腹部やお尻も動かしていました。


骨盤底筋の正しい動きは、他の筋肉を動かさずに骨盤底筋だけを動かすことが大切です。


それは、お腹やお尻の大きな筋肉を動かしてしまうと骨盤底筋の動きを感じられなくなるからです。


Mさんだけでなくこれができない人が沢山いらっしゃいます。


トレーニングをして疲れるところが鍛えられているところです。もし、骨盤底筋トレーニングをしてお尻やお腹が疲れるとしたらそれは間違っている可能性が代です。

こちらの記事も参考に
骨盤底筋トレーニングの正しいやり方 あなたはきちんと動かせていますか?

まとめ

Mさんのように、産後から尿漏れがあり、どうにかしたいと思っている女性は多くいらっしゃいます。


しかし、激しい運動やくしゃみの時だけでいつもではないのでそのままにしがちです。


私のところにいらっしゃるお客様の多くも以前から尿漏れがあったのに、いよいよ心配!という頃にやってきます。


本来なら産後に尿漏れの症状がなくても積極的に骨盤底筋トレーニングをすることが大切なんです。


出産の経験がある方、特に尿漏れを経験したことがある女性は積極的に早い時期から骨盤底筋トレーニングしていきましょう。

 完全予約制
 営業時間:9:00 ~ 21:00 土日祝日も可
 場所:神楽坂駅1a出口徒歩2分、牛込神楽坂A3出口徒歩3分、飯田橋駅徒歩7分
 料金(税込):初回来店110分19,800円、初回オンライン90分13,500円、初回骨盤底筋トレーニングのみ60分9,800円クレジットカード可

骨盤底筋トレーニングをマスターしよう

あなたは、尿漏れや膣トラブルなどで悩んでいませんか?
女性のこのようなお悩みには骨盤底筋トレーニングが有効です。
誰にも言えないで悩んでいるあなたに、看護師歴20年以上でカウンセラーでもある私が骨盤底筋トレーニングを行いながらサポートします。
私の願いは、一人でも多くの女性が美しく軽やかに過ごせるようになることです。

生活指導

●骨盤底筋パーソナルトレーナー
●心理カウンセラー
  北條ゆきえ

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骨盤底筋パーソナルトレーナーをしております。23年間看護師として現場で働き、骨盤底筋トレーニングの指導を1対1で5年間行ってきました。産後の尿漏れや子宮脱(骨盤臓器脱)でお困りの方にお役に立つ記事を書いています。
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