トイレが我慢できず尿が漏れて困っている女性へ

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 我慢できずちょっとだけ漏れてしまう…

 トイレに行きたいと思うと行かずにいられない…

 我慢したいのにもう少しで漏れてしまう…

 トイレが近くにないととても不安…

 このように切迫感がある状況で漏れることを、切迫性尿失禁せっぱくせいにょうしっきんといいます。

骨盤底筋トレーニングと膀胱訓練でトイレを気にしない生活を手に入れよう!

我慢できない尿漏れには、骨盤底筋トレーニングと膀胱訓練が有効です。

 

骨盤底筋を鍛えて膀胱訓練をマスターすればこんなことも可能に。

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実はこのような悩みを抱えている女性は多いんです

トイレを我慢したいのに尿漏れして悩んでいる女性は沢山いらっしゃいます。

 

日本排尿機能学会が2002年に行った疫学調査では、

分析対象:無作為の40歳以上の男女4570人(男性46%、女性54%)

  • 切迫性尿失禁を週に1回以上ある人は8.9%(男性7.3%、女性10.0%)
  • 切迫性尿失禁が1日に1回以上ある人は5.3%(男性4.5%、女性5.7%)

40歳以上の女性であれば、10人に1人が週1回以上の切迫性尿失禁があるということになります。

参考文献:本間之夫ほか, 日本排尿機能学会誌14(2),266,2003

 

きっとこのような切迫尿失禁がある女性は、

  • トイレが不安だから映画はいつも端の席…
  • 観劇の途中でトイレに行きたくなるか不安で楽しめない…
  • バス旅行には行けない…など

いつもトイレが不安で楽しみを制限しているのではないでしょうか。

 

でも、大丈夫です!トイレに行きたくても焦らずに我慢できるようになれば今まで楽しめなかったことも楽しめるようになります。

 

切迫性尿失禁の原因は

切迫性尿失禁の原因は、神経のトラブルが原因の場合とそうでない場合があります。

  • 神経のトラブルが原因:脳梗塞のうこうそくなどの脳神経系、脊髄せきずいの損傷などの神経障害、
  • 神経のトラブルが関係ない場合:骨盤底筋こつばんていきんの問題、女性ホルモンの低下、心の問題、原因不明など

切迫性尿失禁は、いろいろなことが引き金となって起こります。

 

ここでは、原因の一つである骨盤底筋についてお話します。

骨盤底筋の筋力低下や過緊張は原因の1つ

PFMの衰え硬直フロー

 膀胱の動きが過敏で抑制できない

 尿を止めることができない

 筋力のバランスを保てなくなる

すると、こんなお悩みが出てきます

 トイレは常に焦って我慢できず漏れてしまう…

 トイレに向かう途中で漏れてしまう…

 常にトイレを探し近くにないと不安…

 

骨盤底筋トレーニングで筋肉をほぐし、また鍛えることでしてトイレが我慢できるになりましょう!

ゆきえ

 

切迫性尿失禁の代表的な治療の比較

切迫性尿失禁の治療は、薬が最も効果的です。しかし、薬だけでは我慢できない尿意や頻尿をコントロールするのはなかなか難しいのです。

 

そのため、薬とその他の治療を組み合わせることで切迫性尿失禁はコントロールしやすくなります。

 

薬以外の代表的な治療は、骨盤底筋トレーニングと干渉低周波治療(ウロマスター)です。

 

そこで、これらの治療を比較してみました。

骨盤底筋トレーニング 干渉低周波治療(3割負担)
料金 薬代+再診料+検査など 5,000円(30分) 1回150円(3週間に6回まで、以降2週間に1回保険適応)
副作用 あり なし ほぼなし
継続的な通院 必要 3ヶ月~半年(以降は自分で可能) 必要

この表で分かるように、骨盤底筋トレーニングは副作用がなく体に負担はかかりません。

 

また、正しい骨盤底筋トレーニングをマスターしてしまえば定期的な通院は必要なくなるのです。

 

こう考えると、骨盤底筋トレーニングをマスターしても損はしないと思いませんか?

 

切迫性尿失禁に効果的な膀胱訓練と排尿パターンの把握

切迫性尿失禁では、膀胱訓練ぼうこうくんれんと排尿パターンの把握がとても効果的だといわれています。

 

膀胱訓練とは

トイレに行きたいと感じた時、骨盤底筋を締めトイレを我慢するのが膀胱訓練です。

 

しかし、この膀胱訓練は、しっかりと自分の意思で骨盤底筋を動かすことができなければ上手く行えないのです。

 

膀胱訓練を効果的に行えるようにするためにも、骨盤底筋トレーニングは大切です。

骨盤底筋

どうしたら骨盤底筋を効果的に鍛えられるのか?

骨盤底筋を効果的に鍛えるためには、骨盤底筋をきちんと意識して自分の意思で動かすことが大切です。

 

また、骨盤底筋を効果的に鍛えるためには下記の3つのコツが大切です。

骨盤底筋を効果的に鍛える3つのコツ
  1. 骨盤底筋の場所を理解し自分の意思で動かす
  2. 全身リラックスして骨盤底筋だけを動かす
  3. 呼吸を使って効果的に動かす

 

あなたは、全身に余計な力を入れず骨盤底筋だけを意識して、また呼吸と連動させて動かすことができますか?

 

また、私自身、切迫性尿失禁で困っていた時期がありすので、経験者の立場から膀胱訓練のポイントなどもお伝えします。

 

切迫性尿失禁がある女性は、緊張しやすい方に多く見られる傾向がありますので、リラックス方法やメンタル面でもサポートしていきます。

 

排尿パターンの把握

排尿パターンの把握とは、あなたの排尿の記録を3日間し、その記録から客観的に膀胱の状況を分析していきます。

 

排尿の記録をすることで普段気がつかないことの気づき排尿パターンの改善につながります。

 

 

骨盤底筋パーソナルトレーニングの5つの特徴

1.1対1だからできること

周りを気にせずに、お悩み相談をしていただけます。

 プライベートの空間を確保

 ゆっくりとお話ができる

 女性同士なので安心

 

2.あなたにあったトレーニングプログラムを提供します

骨盤底筋の筋力の強さや動かしやすさには個人差があります。

 個人にあったトレーニングプログラムの提供

1回のトレーニングにかかる時間は5分程度です。

この組み合わせを1セットとして、起きる前、三食後、入浴時、寝る前を目安に1日6回やっていただくのがゆきえ流メソッドです。

 

3.トイレの記録から排尿パターンや尿漏れタイプを分析します

女性の尿漏れタイプには、大きく分けて下記の3つのタイプがあります。

  • 我慢できない切迫性の尿漏れ
  • くしゃみやジャンプの腹圧性の尿漏れ
  • 切迫と腹圧のミックスタイプの尿漏れ

この3つの尿漏れ対策はそれぞれに異なります。

そのため、尿漏れタイプを見極めるために事前にトイレの記録を書いていただきます。

 尿漏れタイプを分析する

 あなたに合った尿漏れ対策をお伝えします

 

4.日常生活でのアドバイス

あなたのお悩みに沿った日常生活のアドバイスをし、精神面でもサポートいたします。

(20年以上の看護師としてのキャリアと、カウンセラーとしても活動しておりますので、ご安心ください。)

 夫婦生活などのアドバイス

 日常生活などのお悩みへの的確なアドバイス

 

5.子連れOK

完全個室で自由な空間ですので小さいお子さん(未就学以下)が一緒でも大丈夫です。

※ドタバタと遊ぶことはご遠慮ください。

 子どもを預けられない方でも大丈夫

 

私の骨盤底筋トレーニングでよくある質問(FAQ)

Q1:場所はどんなところでやっていますか?

A:シェアサロンを使用しています。完全個室となっていてどのサロンも駅から徒歩5分以内です。私が実際に使用しているサロンの写真です。

レンタルサロン写真

※写真提供 Share Salon URL: http://sharesalon.jp/

 

Q2 :トレーニングの服装はどんな感じですか?

A:トレーニングの服装は、下記の写真のような生地の薄いレギンスと腰にバスタオルを巻きます。服装はこちらで用意しますが、レギンスが自分の方が良い方はご自分で持参してください。

レギンス写真
バスタオル写真

 

Q3:トレーニングはどんな感じでするんですか?

A:仰向けにベッドに寝ていただきます。

お客様のお腹とお尻に触れて実際の動きを確認しながら正しい力の入れ方、また呼吸方法を指導します。

トレーニング風景写真

 

Q4:トレーニングは何回通えばよいですか?

トレーニングを1度でマスターできる方は、1回で終了する方もいらっしゃいます。

多くの方は、自分でやっみると正しい動きが分からないということでトレーニングを継続される方が多くなっております。

料金は下記になります。

  • 1回目:90分16,200円
  • 2回目以降:60分10,800円

 

このトレーニングは継続することが大切です。しかし、ご自宅で続けられずに途中で止めてしまうというご相談を多くいただきます。

そのため、ご希望の方には、メールかLINEでフォローさせていただいています。

 

Q5:税別で90分15,000円は少し高いように感じますが

A:レーザーの尿漏れ治療ですと、1回100,000円~300,000円かかります。高額にもかかわらず、その効果は半年~1年しかもたないといわれています。

私のトレーニングでは、

 副作用なし

 マスターしたら一生使える

 完全予約制で待ち時間なし

 お客様同士で顔を合わせることもなし

 トレーニング後もメールやLINEなどで、質問にいつでもお答えしております

高い金額ではないと感じていただけたら嬉しいです。

 

お客様の声

ゆきえ流 骨盤底筋トレーニングや電話相談を受けてくださった方の感想をご紹介します。

 

感想をいただく時は、直筆で個人が特定されないように後日メールで感想を頂いています。また、名前はイニシャルにしプロフィールに書くことは本人に確認してからアップしています。

Tさんアイコン
30代 既婚 出産経験なし

●きっかけは?

女性として骨盤底筋や子宮について知りたいと思いゆきえさんのトレーニングを受けました。

●受けてみていかがでしたか?

ヨガや体操で骨盤底筋を鍛えていても、あまり動いていないということがとても良く分かりました。

私は、この知識を女性として10代で知っておきたかったです。

女性の体の仕組みを知り、気持ちもとても前向きになれました。

きっと、沢山の女性が言いにくい不快や悩みを誰かに相談をすることもなく日々抱えながら過ごしていることでしょう。

そんな方に、ぜひこの骨盤底筋トレーニングを体験しトレーニング方法を習得してみて欲しいと思いました。

ゆきえさん、素晴らしい良い体験をありがとうございました。

※個人の感想のため全ての方に当てはまるわけではありません。

Mさんプロフィールイラスト 
45歳 膣からの出産3回 3人のお子さんのママ
産後に、膀胱瘤ぼうこうりゅう直腸瘤ちょくちょうりゅうになり、子宮も下垂気味

●きっかけは?

骨盤臓器脱をネット検索をしたり産院に行ったり、そして骨盤臓器脱専門の病院にも行きましたが悩みは解決しませんでした。

専門の医師には聞けなかった夫婦生活や自慰行為のことも相談できると思い、コンタクトを取らせていただきました。

 

●受けてみていかがでしたか?

直腸瘤で便がスムーズに出なく、また夫婦生活がなく夫も私もこの病気のために性行為を控えている状況でした。

直腸瘤の排便方法についてや便秘の薬の飲み方のアドバイスもいただけて安心しました。

そして、夫婦生活や自慰行為について相談できて前向きになれたことが大変良かったです。今では夫の考えも変わり、少しずつですが夫婦生活を営むようになりました。

いろいろ悩んでいたところ、北條さんに出会えたことに感謝しています!私の話を沢山聞いていただき、アドバイスも親身に答えてくださり、良かったです!

※個人の感想のため全ての方に当てはまるわけではありません。

Oさんアイコン

60代 膣からの出産を2回(1回目吸引分娩)
現在は膣から下がってくる症状が少しある

●きっかけは?

骨盤底筋トレーニングが自己流にならずに、きちんとできているか確認したかったのと、今後どんなふうに対応したらいいのかアドバイスを受けたくて申し込みました。

内容が分かりやすかったから受けようと思いました。

 

●受けてみていかがでしたか?

トレーニングを受けた後、私自身に合ったトレーニングプログラムを作ってもらい目標ができました。

そして、トレーニングを受けてからは気持ちにゆとりがもてました!

※個人の感想のため全ての方に当てはまるわけではありません。

 

瑞枝さんアイコン2

※写真はご本人の許可を頂いています。

40歳前半
36歳で膣から3150gのお子さんを出産

●きっかけは?

産後1年目、37歳の時、子どもとトランポリンでジャンプをした時かなりの量が漏れました。

「あぁ私、この年でお股がゆるゆるなんだなぁ。大丈夫?このままでいいのかなぁ」と思っていました。

 

●受けてみていかがでしたか?

自己流でやっていたトレーニングは力の入れどころをかなり間違えていました。

専門家としての信頼感、そして看護師やカウンセラーであることから「恥ずかしさを受けとめてくださる」という懐の大きさを感じました。

ほったらかしにせず、早いうちに相談され、正しいトレーニング法を身に着ければ改善できます。

いくつになっても夫婦生活を続けることもできると知り、それも自分がトレーニングをやるかやらないかに掛かっているなと感じています。

ご指導ありがとうございました。

※個人の感想のため全ての方に当てはまるわけではありません。

 

Yさんモザイク

※写真はご本人の許可を頂いています。 

40代 ヨガインストラクター 2人目出産後から尿漏れあり

1回目32歳で3350gで出産し会陰裂傷えいんれっしょう
2回目34歳で2850gで出産し会陰切開えいんせっかい

●きっかけは?

ゆきえさんのブログを読ませてもらって、骨盤底筋トレーニングを自分で数回やってみました。

でも、ピンとこなくてこんなもんかな~って思っていました。

 

●受けてみていかがでしたか?

自分が思っていた骨盤底筋の場所やトレーニングのやり方は全く違っていました!

教えてもらっているうちにコツがつかめてきてできるようになりました。

尿漏れが良くなるとか今まで考えたことがなかったんですが、トレーニングをすれば良くなるって気づかされました!

一生パッド使うとか手術をするとかよりトレーニングをマスターした方が安く済むし、

本当に今の内に教えてもらって良かったです!

※個人の感想のため全ての方に当てはまるわけではありません。

 

 しっかりと骨盤底筋トレーニングをマスターしたい方向け

 初回 90分 16,200円(税込)

 


1.カウンセリング

 

骨盤底筋の衰えでどのようなお悩みをお持ちなのか、じっくりとお聞きしお客様のお悩みを共有します。




2.骨盤底筋トレーニング

 


3.膣圧測定(希望の方のみ)

 

ご希望の方は、こちらの膣圧測定器にて膣圧を測定いたします。(測定器具の挿入はご自身でしていただきます。)
膣圧測定器


4.骨盤底筋トレーニングプログラムの設定

 

骨盤底筋トレーニングプログラムは、お客様の動きや強さに合わせたプログラムをご提案します。




5.日常生活でのアドバイス

 

お客様のお悩みに沿ったや日常生活でのアドバイスをさせていただきます。

 

 2回目以降 60分 10,800円(税込)

2回目以降は、骨盤底筋の筋力チェックや動かし方のチェックを行います。

また、継続中のお悩みなどのカウンセリングも行います。

 

こんな方が対象です

 1回のトレーニングがけではマスターできなかった人

 1人だけでは続かない

 上手にできているか自信がない

お支払方法

 2日前までに、銀行振込、またはクレジットカード決済にてお支払していただきます。

 

お申し込み際に、どちらかのお支払方法をご選択ください。

  • 銀行振込:ゆうちょ銀行
  • クレジットカード決済:PayPal  

 

アクセス

 千駄ヶ谷駅徒歩3分、中目黒駅徒歩3分、代々木上原駅徒歩1分、表参道徒歩2分(予約状況で場所はこちらで決めさせていただきます)

詳細はお申込み頂いた方に追ってお知らせいたします

 

骨盤底筋トレーナーとしての想い

私は、看護師として20年以上現場で働き、2011年からは骨盤底筋体操外来で1対1で骨盤底筋トレーニングを指導し、尿漏れで悩んでいる女性を沢山みてきました。

 

尿漏れは生活の質を確実に下げます。

 

尿漏れで誰にも言えず悩んでいる女性が一人でも減り、女性は何歳になっても活き活きと輝いていて欲しいと強く願っています!

 

経歴
  • 都立 広尾看護専門学校 卒業
  • 地方公立病院 内科病棟 3年間勤務
  • 都立豊島病院(現豊島病院) NICU・泌尿器科・外科病棟 7年間勤務
  • 四谷メディカルキューブ 一般外来・PET検査・内視鏡検査・女性専用外来 11年間勤務
  • 2011年  骨盤底筋体操外来にて1対1でトレーニング指導
  • 2016年 メンタルブロックカウンセリングについて学び始める
  • 2017年 筑波大学大学院 ビジネス科学研究科 経営システム科学専攻にてMBA取得する
  • 2018年 メンタルブロックカウンセラーとして活動開始

お申込み

 完全予約制

 営業時間:9:00 ~ 22:00 土日祝日も可

 場所:千駄ヶ谷駅徒歩3分、中目黒駅徒歩3分、代々木上原駅徒歩1分、表参道徒歩2分(予約状況で場所はこちらで決めさせていただきます)


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