女性の尿漏れに対策には骨盤底筋トレーニング(体操)が有効です。

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こんなお悩みありませんか?

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くしゃみやジャンプの尿漏れ対策には骨盤底筋トレーニング!

骨盤底筋を鍛えてドライで爽やかな日常を手に入れましょう!

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くしゃみやジャンプの尿漏れの原因は骨盤底筋が衰えているから

説明イラスト

お腹を圧迫した時、膀胱の出口が広がり尿道もグラグラ

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くしゃみやジャンプなどでお腹に力が入ると尿が漏れやすくなります

女性はつい自分のことは後回しにしてしまいがち。

くしゃみやジャンプの尿漏れをそのまま放置していても改善されません。

女性は閉経すると筋力が低下しますので尿漏れのリスクはもっと高くなります。

女性の尿漏れ治療3つを比較

くしゃみやジャンプなどの腹圧性尿失禁の代表的な治療には骨盤底筋トレーニングと手術がありますが、最近ではレーザー治療も出てきました。


そこで、下記の表でそれぞれ3つの治療を比較してみましょう。

  骨盤底筋トレーニング(自費) 手術(3割負担) レーザー(自費)
料金 5,000円(30分) 約7万円、全部で10~15万円 10万円前後(1回)
副作用 なし 術後合併症はゼロではない ほぼなし
痛み なし あり ほとんど無し
施術後の安静 なし あり あり

この表で分かるように、骨盤底筋トレーニング以外の治療では、料金が10万を超え、体への負担があり施術後の安静が必要です。


手術は、今後妊娠を考えている方や若い方には適応されません。


レーザー治療は、1回ではなく多くの場合3回継続ですがその効果は永遠ではないのです。


このように比較検討してみると、骨盤底筋トレーニングが一番体に負担をかけず気軽に始められる対策だということが分かります。

女性の尿漏れ対策には骨盤底筋トレーニングが有効です

くしゃみやジャンプの尿漏れ対策には、骨盤底筋トレーニングが有効です。


骨盤底筋トレーニングは、副作用がないためくしゃみやジャンプの尿漏れ治療の第一選択として推奨されています。
※骨盤底筋トレーニングは、骨盤底筋体操、ケーゲル体操とも言われます。


ただ、骨盤底筋トレーニングは正しく動かさなければ、骨盤底筋を締め上げて鍛えるどころか押し下げてしまい逆効果になる可能性があります。

骨盤底筋
骨盤底筋を鍛える3つのコツ
  1. 骨盤底筋(こつばんていきん)の場所を理解し、自分の意思で動かす
  2. 全身リラックスして骨盤底筋だけを動かす
  3. 呼吸を使って効果的に動かす

あなたは、全身に余計な力を入れず骨盤底筋だけを意識できますか?


呼吸と連動させて動かすことができますか?

ゆきえ流骨盤底筋トレーニングの5つの特徴

1.1対1だからできること

1対1なので、周りを気にせずにお悩みの相談ができます。

 プライベートの空間を確保

 ゆっくりとお話ができる

 女性同士なので安心

2.あなたにあったトレーニングメニューを提供します

骨盤底筋の筋力の強さや動かしやすさには個人差があります。あなたに合ったご自宅用トレーニングプログラムをお渡しします。

 個人にあったトレーニングプログラムの提供

1回のトレーニングにかかる時間は5分程度です。

この組み合わせを1セットとして、起きる前、三食後、入浴時、寝る前を目安に1日6回やっていただくのがゆきえ流メソッドです。

3.トイレの記録から排尿パターンや尿漏れタイプを分析し日常生活のアドバイス

女性の尿漏れタイプには、大きく分けて下記の3つのタイプがあります。

  • 我慢できない切迫性の尿漏れ
  • くしゃみやジャンプの腹圧性の尿漏れ
  • 切迫と腹圧のミックスタイプの尿漏れ

この3つの尿漏れ対策はそれぞれに異なります。

そのため、尿漏れタイプを見極めるために事前にトイレの記録を書いていただきます。

 尿漏れタイプを分析する

 あなたに合った尿漏れ対策をお伝えします

4.子連れOK

完全個室で自由な空間ですので小さいお子さん(未就学以下)が一緒でも大丈夫です。
※ドタバタと遊ぶことはご遠慮ください。

 子どもを預けられない方でも大丈夫

5.継続して通っていただく方には筋膜もへ介入

定期的に継続して通っていただく方には、筋膜を評価し整えていきます。筋膜を整えることで骨盤底筋の動きがさらに良くなることが期待できます。

 筋膜治療「Fascial Manipulation®」認定スペシャリストから指導を受け尿失禁セラピストコース修了。主に腹部~下半身の筋膜を整えます。

尿失禁セラピストコース修了写真
尿失禁セラピストコース修了(第一期生)

骨盤底筋トレーニングをマスターしたい方向け

 初回 90分 16,200円(税込)

1.カウンセリング

骨盤底筋の衰えによるお悩みをじっくりとお聞きしお客様のお悩みを共有します。


2.骨盤底筋トレーニング

トレーニング風景画像


3.骨盤底筋の実際の動きを確認する

ポケットエコーの写真

骨盤底筋が正しく動いていることをポケットエコーにてお客様と一緒に確認します。

これで確認することで動いている感覚がなくても実際には動いていることが本人へフィードバックされます。

※ここでポケットエコーを使用するのは骨盤底筋の動きを確認するもであり診断するものではありません。また私は看護師であり診断することはできません。


4.膣圧測定(希望の方のみ)

ご希望の方は、こちらの膣圧測定器にて膣圧を測定いたします。(測定器具の挿入はご自身でしていただきます。)

膣圧測定器

5.骨盤底筋トレーニングメニュー設定

骨盤底筋トレーニングメニューは、お客様の筋肉の動きや強さに合わせたプログラムをご提案します。


6.日常生活などのアドバイス

お客様のお悩みに沿ったや日常生活でのアドバイスをさせていただきます。

 2回目以降 60分 10,800円(税込)

2回目以降は、骨盤底筋の筋力チェックや動かし方のチェックを行います。また、筋膜を整えて骨盤底筋の動きをさらに良くしていきます。

こんな方が対象です

 1回のトレーニングがけではマスターできなかった人

 1人だけでは続かない

 上手にできているか自信がない

お客様の声

※個人の感想のため全ての人に当てはまるわけではありません。

感想写真
40代 経膣分娩1回

1.相談前のお悩みは?

出産後運動すると尿モレをするので改善したかった

2.相談前にそのお悩みに対して何をしてきましたか?

病院に行っていただいた漢方を飲んだり
教えてもらったトレーニングをしたりしていました

3.なぜ、相談しようと思いましたか?

ネットでこちらを知り、尿モレ専門のトレーニングを教えてもらえることと、女性の先生だから何でも話せそうだと思いました

4.トレーニングを受け、相談した結果どうでしたか?

自分の思っていた感じとは全然ちがう力の入れ方・動かし方でビックリしました

5.どんな人にオススメしますか?

尿モレに悩んでいる方

6.その他、全体の感想なんでも

恥ずかしいことを色々と素直にお話しでき、安心しました。
トレーニングをがんばってみようと思えました。

直筆感想写真
40代 経膣分娩2回

1.相談前のお悩みは?

  • 軽い尿モレ
  • 走ったり、とんだり、セキ、くしゃみで尿モレがあった。

2.相談前にそのお悩みに対して何をしてきましたか?

  • 骨盤底筋運動を自分なりにやっていた。でも続かなかった。

3.なぜ、相談しようと思いましたか?

  • この先の人生、悩みをへらしたいと思った。

4.トレーニングを受け、また相談した結果どうでしたか?

  • スッキリしました。
  • 正しい運動方法が分かりました。

5.どんな人にオススメしますか?

  • 産後の方に一番勧めたい。

6.その他、全体の感想なんでも

  • 悩みを相談できる方に出会えて良かった。
感想直筆写真
40代 経膣分娩1回

1.相談前のお悩みは?

  • 出産後の尿漏れ
  • 特にくしゃみをした時に尿漏れをする

2.相談前にそのお悩みに対して何をしてきましたか?

骨盤底筋体操をしてみた。

3.なぜ、相談しようと思いましたか?

骨盤底筋体操がちゃんとできているか不安だったため。
実際に膣に指を入れて、自分でも確認してみたが、膣の締まりを感じられず

4.トレーニングを受け、また相談した結果どうでしたか?

すごくわかりやすかった。どこの筋肉に力を入れずに行うのかがよくわかった。

わかるまで教えてくれるのでどのように動かすと良いのかできるまで何度も繰り返してくれるのが私にとってはすごくよかった。

また、実践だけでなく筋肉の構造や理論も教えてくれるので理解しやすかった。できているかできていないのか不安ながら行うより相談したことで自信を持ってできるようになると思った。

5.どんな人にオススメしますか?

  • 出産後の人
  • 初産の人だけではなく経産婦さんの人にも勧めたい

6.その他、全体の感想なんでも

骨盤底筋を鍛えるだけでなく、体のバランスを整えることや必要な筋肉を効果的に鍛える方法も教えてくれたことは私にとってすごく嬉しいことでした。

40代 経膣分娩2回

1.相談前のお悩み

尿漏れ

2.相談前にそのお悩みに対して何をしてきましたか

お風呂でトレーニング

3.なぜ相談しようと思いましたか

  • 心おきなく、運動がしたかったから
  • 子宮筋腫の手術の前にゆっくり話を聞いて欲しかったから

4.本日トレーニングを受け、また相談してみてどうでしたか

  • とれも良かったです
  • 色々な確認ができ、自信が持てた気がします

5.どんな人にお勧めしますか

同じように尿漏れに困っている人(ママ友などで聞かれたら)

その他全体の感想なんでも

ありがとうございました。

Mさん直筆の感想
40代 経膣分娩2回

1.相談前のお悩み

2人目を出産してしばらくして、くしゃみをする時に気を付けないと尿もれがあやしい状態でした。(子どもがたまに「ちって出ちゃった」と言いますが、そんな感じ)

また、目の前にトイレがもう見えているような状態で尿意を感じたら「行ける」という安心感から、そこから我慢ばできなくなりました。

2.相談前にそのお悩みに対して何をしてきましたか

  • くしゃみや咳をする時は、立ち止まって下腹部に緊張感を持たせる
  • トイレに行ける状態じゃない時に、トイレのことを考えない
  • 膣トレっぽいことをやってみたこともあります(雑誌かネットで見た)

3.なぜ相談しようと思いましたか

年齢や出産経験などで、このような症状はしょうがないと諦めていましたが(これ以上ひどくならないなら日常生活に不便はないし…と)

ゆきえさんのブログを拝見し、「自分なりに行っていた体操が違った」というのを見て、本当のトレーニング方法が気になっていました。

4.本日トレーニングを受け、また相談してみてどうでしたか

どこかで見た膣トレを意識していたときもあったので、実は膣圧はそれなりにあるんじゃないかと思っていました。

でも、全然数字は出ないし、正しいトレーニング方法を教えてもらって、今までと意識する部分が全然違うということに愕然としました。

これは口頭で教えてもらっただけではわからなかったと思います。また、排尿日誌をつけてみて生活を改善した方がいいことにも気づきました。

5.どんな人にオススメしますか

私のように歳だし、産後だし、しょうがないと諦めているママさんにお勧めしたいです。

骨盤底筋のトレーニングは下腹を意識するわけじゃないんだよって教えてあげたいです。

6.その他全体の感想やなんでも

デリケートな話&体の部分だし、病院に行かなければならない程困っているわけではなかったので、自分の体を見て見ぬフリをしていましたが、気負わずに相談できそうと思って相談しました。

病院だとなんとなく緊張してしまいますが、ゆっくり話を聞いてもらえる雰囲気んが良かったです。

トレーニングがちゃんとできているか、またチェックしていただきたいと思います。

お客様の声直筆

1.相談前のお悩み

  • ナプキンを常に付けているほどひんぱんに尿もれをしています。
  • 良くなってきたかと思うとドッと出てしまったり…
  • 悲しくなるので何とかしたいと思っていました。

2.相談前にそのお悩みに対して何をしてきましたか

少しだけ内ももを締めるトレーニングをしました。

3.なぜ相談しようと思いましたか

会社のトイレに使用後のナプキンを捨てていたら、臭いがすごかったのか、そこに芳香剤を置かれてしまいました。

迷惑をかけているのだと再認識しました。

運動も出来るようになりたいです。

4.本日トレーニングを受け、また相談してみてどうでしたか

筋肉が出産によって傷ついてしまったのかと思っていましたが、筋肉はきちんと動いているということが分かって希望が見えました。

相談してみて良かったです。

5.どんな人にお勧めしますか

もちろん、同じ悩みのある人勧めたいです。

6.その他全体の感想やなんでも

トレーニングもそうですが、トレーニングでない時も常に引き上げることに意識を向けられそうです。

複雑な筋肉ですが、分かりやすく指導していただけて感謝しております。

ありがとうございました。

アクセス

【住所】新宿区神楽坂6丁目15 折井ビル4F

  • 東京メトロ東西線「神楽坂駅」徒歩2分
  • 都営大江戸線「牛込神楽坂」徒歩3分
  • 「飯田橋駅」から徒歩7分
    飯田橋駅は、東京メトロ東西線、有楽町線、南北線、JR中央・総武線が利用可能です。

お申込み

 完全予約制

 営業時間:9:00 ~ 21:00 土日祝日も可

 場所:東京メトロ東西線神楽坂駅徒歩2分

骨盤底筋トレーニング専門家としての想い

プロフ写真

私は、看護師として24年間現場で働き、2011年からは骨盤底筋体操外来で尿漏れや骨盤臓器脱で悩む女性に1対1でトレーニング指導や生活面でサポートしてきました。

正しい骨盤底筋トレーニングをマスターすることで、尿漏れなどで困っている女性が1人でも減ることを願っています。


経歴
  • 都立 広尾看護専門学校 卒業
  • 地方公立病院 内科病棟 3年間勤務
  • 都立豊島病院(現豊島病院) NICU・泌尿器科・外科病棟 7年間勤務
  • 四谷メディカルキューブ 一般外来・PET検査・内視鏡検査・女性専用外来 11年間勤務
  • 2011年  骨盤底筋体操外来にて1対1でトレーニング指導
  • 2016年 メンタルブロックカウンセリングについて学び始める
  • 2017年 筑波大学大学院 ビジネス科学研究科 経営システム科学専攻にてMBA取得する
  • 2018年 メンタルブロックカウンセラーとして活動開始

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