医療現場で骨盤底筋指導を行う看護師がサポート
突然の強い尿意、トイレが我慢できなくて困っていませんか？
- ☑️ 急な尿意でトイレに駆け込む
- ☑️ もう少しで漏れそうになる
- ☑️ トイレが気になって外出が不安
女性泌尿器科専門看護師が、あなたの排尿トラブルを骨盤底筋トレーニングでサポートします。
このような症状、一人で悩んでいませんか？実は多くの女性が同じ悩みを抱えています。
30〜70歳の成人女性の40.8%が尿漏れありと回答し、その尿漏れタイプは、
- くしゃみやジャンプの尿もれタイプ 75.8%
- 我慢できない尿もれタイプ 5.3%
- どちらもあるタイプの尿もれタイプ 11.0%
どちらもあるタイプの尿漏れを入れると、我慢できない尿もれタイプは16.3%になります。1)
1)⽥上ほか(2001)：就労⼥性の尿失禁に関する検討. ⻄⽇泌尿 Vol.63, 132-135.
尿漏れは女性にとって避けたい問題ですよね。
そのため、自分なりに活動を制限してそのままにしている女性はとても多いんです。
でも、活動を制限するだけでは根本的な解決にはなりません。
尿もれの悩みは人それぞれですので決まった方法はありません
骨盤底筋トレーニング【YUI】では、一人ひとりの方とじっくりと向き合い、その方の価値観や生活環境を考慮しながら、今の生活より一歩前に踏み出せるよう、これまで培った経験と知識を最大限に活かしてサポートします。
我慢できない尿漏れの原因
- ☑️ 骨盤底筋の問題
- ☑️ 女性ホルモンの低下
- ☑️ 食事・水分などの生活環境
- ☑️ 心の問題
などいろいろなことが引き金となって起こります。
ここでは、原因の一つである骨盤底筋についてお話します。
骨盤底筋の筋力低下や過緊張は原因の1つです
骨盤底筋の筋力低下や過緊張が起こると、尿を我慢できなくなりやすくなります。尿意をコントロールできるようにするため、骨盤底筋と膀胱のトレーニングをしましょう！
まずは病院で原因を確認しましょう
まずは病院を受診し、原因を確認することが大切です。
その上で、薬だけではコントロールが難しい方や、薬を使うほどではないけれど改善したい方には、骨盤底筋と膀胱のトレーニングがとても効果的です。
我慢できない尿漏れに効果的な膀胱のトレーニングと生活指導
我慢できない尿漏れには、膀胱のトレーニングと排尿パターンを理解することがとても大切です。
膀胱のトレーニングとは
トイレに行きたいと感じた時、骨盤底筋を締めトイレを我慢するのが膀胱のトレーニングです。
しかし、このトレーニングは自分の意思でしっかりと骨盤底筋を動かせなくてはできません。
膀胱のトレーニングを効果的に行えるようにするためにも、骨盤底筋を鍛えることはとても大切です。
どうしたら骨盤底筋を鍛えられるか？
骨盤底筋を効果的に鍛えるためには、骨盤底筋をしっかりと意識して動かすことが大切です。
また、骨盤底筋をさらに効果的に鍛えるためには下記の3つがポイントとなります。
1.骨盤底筋の場所を理解し自分の意思で動かす。
2.全身リラックスして骨盤底筋だけを動かす。
3.呼吸を使って効果的に動かす
あなたは、全身に余計な力を入れず骨盤底筋だけを意識して、また呼吸と連動させて動かすことができますか？
また私自身、我慢できない尿漏れで困っていた経験がありますので、経験者の立場から膀胱のトレーニングのポイントや注意点もお伝えできます。
我慢できない尿漏れは、リラックスすることがとても重要です。呼吸方法やメンタル面でもサポートしていきます。
生活指導① 排尿パターンの把握と水分摂取
排尿パターンの把握とは、あなたの排尿の記録を3日間し、その記録からトイレに行くパターンや水分摂取などを客観的に分析していきます。
排尿の記録ではいろいろな気づきが得られます。その気づきから生活スタイルを見直します。
尿漏れと生活スタイルは密接に関係していますので、生活改善は尿漏れにとってとても重要なポイントとなります。
生活指導② 体重管理
トイレが近い、残った感じ、尿漏れなどの症状（下部尿路症状）は、メタボリック症候群（高血圧、糖尿病、高脂血症など）と関係があると言われています。2)
2)高橋悟編(2015)『LUTS診療ロードマップ』メジカルビュー社.
そのため、BMIで肥満傾向にある方は生活スタイルの改善とともに食事も見直していただきダイエットも積極的に促していきます。
【YUI】5の特徴
1. 女性専用・完全個室のプライベート空間
- プライベートの空間で女性同士だから、恥ずかしいことも話しやすい環境です
- 骨盤底筋トレーニングだけでなく生活面でも丁寧にアドバイスします
- 病院では難しい心の面のサポートもしっかりします
2. 個別プログラムと排尿パターン分析
骨盤底筋の筋力や動かしやすさには個人差があります。
効率よく鍛えるために、一人ひとりに合った自宅用トレーニングプログラムをお渡しします。
また排尿の記録をつけていただき、尿もれタイプや排尿パターンを分析します。その記録をもとに膀胱のトレーニングや日常生活のアドバイスをします。また、間違った動きで逆効果にならないよう簡易エコーを使って骨盤底筋の動きをリアルタイムで確認しながら正しいトレーニングを指導します。
3. 骨盤底筋だけでなく体幹・筋膜へのアプローチ
骨盤底筋は単独では動かず、体幹のインナーマッスルと連動しています。そのため、体幹トレーニングも合わせて行い骨盤底筋を効果的に鍛えます。また、筋膜を整えることで骨盤底筋の動きがさらに良くなることが期待できます。
※筋膜治療「Fascial Manipulation®」認定スペシャリストのセミナーを受講しています
4. ご希望の方には専門病院の紹介・検索
病院受診が必要な方には、何科を受診すればいいかなど、ご本人の希望に合わせた専門病院の検索をサポートします。
5. 子連れOK
完全個室で自由な空間ですので小さいお子さん（未就学以下）が一緒でも大丈夫です。
※ドタバタと遊ぶことはご遠慮ください。
NICUという赤ちゃんの集中治療室で働いた経験があります。
現在までに、数ヶ月未満のお子様といらっしゃったお客様には抱っこ紐を持参していただき、私が抱っこしながらトレーニング指導しております。
まずは無料説明30分 ― YUIでできることをご説明します
YUIでできることを30分でご説明します。
- ☑️ あなたの症状や状況をお聞きします
- ☑️ トレーニング内容・サポート内容をご説明します
当日からトレーニングを開始することも可能です。
その場合、チケット料金のお支払いは当日となります。
ご本人のお悩みと不安を軽減し生活の質がアップできるよう、看護師歴25年の経験と知識を最大限に活かしサポートします。
※チケットのご購入はせず、相談だけしたいという方は新規相談60分をお選びください。
【オンライン相談】45分 ￥5,500
ご来店が難しい方はオンラインで相談！
- ご来店できない方
- 相談する人がいない
- アドバイスが欲しい
1. カウンセリング
カウンセリングにてお悩みを共有します。
2. お悩みに合わせたアドバイス
骨盤底筋トレーニング【YUI】で多い相談内容は以下になります。
- 子宮脱（骨盤臓器脱）になりどうしていいのか分からない
- 子宮脱（骨盤臓器脱）と病院で言われ不安で仕方ない
- 尿漏れで何も楽しめなくなってしまった
- ちつがゆるいと言われて悩んでいるなど
3. 受診が必要な方は
どんな病院がいいのか、何科を受診したら良いのかなど分からない方には、ご本人の希望を伺い病院検索をサポートします。
また、受診する時に必要なことや注意することもアドバイスさせて頂きます。
4. お支払い
銀行振込
三菱UFJ銀行
お客様の声
※個人の感想のため全ての人に当てはまるわけではありません。
50代女性
・回数券を買おうと思ったのはなぜですか？
トレーニングをしっかり身に付けたかった。
・実際に6回通ってみていかがでしたか？良かった点、悪かった点
骨盤底筋のトレーニングやストレッチが上手にできませんでしたが、毎日、根気強く先生にご指導頂け、また、日常の排尿の事は日によって、変わることもありましたので、お聞きする事が出来て良かったです。
症状を知るきっかけにもなりました。
・6回通った結果、どのような変化がありましたか？
初めは、これからの人生、尿もれで苦しむのか、不安な気持ちで一杯でしたが、私の場合は、水分を沢山取りすぎていた事がわかり、それについて、量を少なくしたり、意識するだけでも大分改善されホッとしています。
・6回通うのは大変でしたか？
仕事帰りに伺うことが出来ましたので、大変とは思いませんでした。
・回数券をどんな人にお勧めしますか？
自分と同じ症状の人（友人、知り合い）
・全体の感想なんでも
尿もれを意識する様になり、初めは、本当に不安でした。病院に行かないといけないと思ったら、もう少しガマンしていたかもしれません。
でも、先生の様な方がいらっしゃると知り、思い切って伺いました。気持ち的にも伺いやすいと思い、結果的に早めに対処できて、良かったです。
今でもトレーニングはまめには出来ませんが、最低限、時間を決めて忘れない様に続けたいです。
年を重ねていくと、思いもよらなかった病気や身体に異変を感じる様になっていくのかもしれないですが、勇気を持って早めに対処して、付き合っていかないといけないと思いました。本当にお世話になり、どうも有り難うございました
※個人の感想のため全ての人に当てはまるわけではありません。
40代経産婦
1．相談前のお悩みは？
- 出産後の尿漏れ
- 特にくしゃみをした時に尿漏れをする
2．相談前にそのお悩みに対して何をしてきましたか？
骨盤底筋体操をしてみた。
3．なぜ、相談しようと思いましたか？
骨盤底筋体操がちゃんとできているか不安だったため。
実際に膣に指を入れて、自分でも確認してみたが、膣の締まりを感じられず
4．トレーニングを受け、相談した結果どうでしたか？
すごくわかりやすかった。どこの筋肉に力を入れずに行うのかがよくわかった。
わかるまで教えてくれるのでどのように動かすと良いのかできるまで何度も繰り返してくれるのが私にとってはすごくよかった。
また、実践だけでなく筋肉の構造や理論も教えてくれるので理解しやすかった。できているかできていないのか不安ながら行うより相談したことで自信を持ってできるようになると思った。
5．どんな人にオススメしますか？
- 出産後の人
- 初産の人だけではなく経産婦さんの人にも勧めたい
6．その他、全体の感想なんでも
骨盤底筋を鍛えるだけでなく、体のバランスを整えることや必要な筋肉を効果的に鍛える方法も教えてくれたことは私にとってすごく嬉しいことでした。
※個人の感想のため全ての人に当てはまるわけではありません。
40代経産婦
1．相談前のお悩みは？
2人目を出産してしばらくして、くしゃみをする時に気を付けないと尿もれがあやしい状態でした。（子どもがたまに「ちって出ちゃった」と言いますが、そんな感じ）
また、目の前にトイレがもう見えているような状態で尿意を感じたら「行ける」という安心感から、そこからガマンができなくなりました。
2．相談前にそのお悩みに対して何をしてきましたか？
- くしゃみや咳をする時は、立ち止まって下腹部に緊張感を持たせる
- トイレに行ける状態じゃない時に、トイレのことを考えない
- 膣トレっぽいことをやってみたこともあります（雑誌かネットで見た）
3．なぜ、相談しようと思いましたか？
年齢や出産経験などで、このような症状はしょうがないと諦めていましたが（これ以上ひどくならないなら日常生活に不便はないし…と）
ゆきえさんのブログを拝見し、「自分なりに行っていた体操が違った」というのを見て、本当のトレーニング方法が気になっていました。
4．トレーニングを受け、相談した結果どうでしたか？
どこかで見た膣トレを意識していたときもあったので、実は膣圧はそれなりにあるんじゃないかと思っていました。
でも、全然数字は出ないし、正しいトレーニング方法を教えてもらって、今までと意識する部分が全然違うということに愕然としました。
これは口頭で教えてもらっただけではわからなかったと思います。また、排尿日誌をつけてみて生活を改善した方がいいことにも気づきました。
5．どんな人にオススメしますか？
私のように歳だし、産後だし、しょうがないと諦めているママさんにお勧めしたいです。
骨盤底筋のトレーニングは下腹を意識するわけじゃないんだよって教えてあげたいです。
6．その他、全体の感想なんでも
デリケートな話&体の部分だし、病院に行かなければならない程困っているわけではなかったので、自分の体を見て見ぬフリをしていましたが、気負わずに相談できそうと思って相談しました。
病院だとなんとなく緊張してしまいますが、ゆっくり話を聞いてもらえる雰囲気んが良かったです。
トレーニングがちゃんとできているか、またチェックしていただきたいと思います。
アクセス
住所：東京都新宿区高田馬場1-34-1
サンフジビル701
- JR山手線
- 西武新宿線/li>
- 東京メトロ東西線
高田馬場駅
・早稲田口から徒歩2分
・戸山口から徒歩1分
お申込み
✔️ 完全予約制
✔️ 営業時間：9:00 〜 21:00
✔️場所：高田馬場駅から徒歩2分
電話：050-7117-9392 （電話による病状や症状のお問い合わせはお断りさせていただいております。）
骨盤底筋トレーニング【YUI】の想い
24年間現場で看護師として働き、2011年からは尿漏れや骨盤臓器脱で悩む女性に1対1で骨盤底筋トレーニングの指導や生活面でサポートしてきました。現在も現場でブラッシュアップしています。
正しい骨盤底筋トレーニングをマスターすることで、尿漏れなどで困っている女性が1人でも減ることを願っています。
経歴
都立 広尾看護専門学校 卒業
地方公立病院 内科病棟 3年間勤務
都立豊島病院（現豊島病院） NICU・泌尿器科・外科病棟 7年間勤務
四谷メディカルキューブ 一般外来・PET検査・内視鏡検査・女性専用外来 11年間勤務
2011年 骨盤底筋体操外来にて１対１でトレーニング指導
2016年 メンタルブロックカウンセリングセミナー受講
2017年 筑波大学大学院 ビジネス科学研究科 経営システム科学専攻にてMBA取得
2018年7月 骨盤底筋トレーニング【YUI】開業
2019年6月 神楽坂店オープン
