こんにちは。看護師歴28年、 骨盤底筋トレーニング【YUI】の 北條裕紀恵です
- トイレが近い
- トイレがないと不安
- トイレが我慢できない
などいう心配から友達との楽しいドライブ旅行を諦めていませんか？
自分の膀胱の状態を把握して正しい骨盤底筋トレーニングをすれば、あなたのトイレへの不安は軽減するかもしれません。
本当は友達とドライブ旅行を楽しみたいのに！
以前は友達との旅行を楽しんでいたのに、何かをきっかけにトレイが不安になってしまい友達とのお出かけを避けるようになる方は少なくありません。
でも、本当はバス旅行やドライブ旅行を楽しみたいですよね。
ある日の仕事中に失敗してしまった…
仕事中にトイレに行きたいと思っても、なかなか自由に行くことができない状況ってありますよね。
そんなある日、トイレに行きたいけど行けない状況でずっと我慢し膀胱はMAXに。
トイレへ駆け込むとあと少しのところで少しだけ尿もれしてしまった。
以下のような状況で尿漏れを初めて経験する方は少なくありません。
- トイレに向かっている途中で
- トイレのドアを閉めた途端に
- 服を脱いでいる途中で
このように、尿を我慢できずに漏れてしまうことを切迫性尿失禁といいます。
一度の失敗は上手く切り抜けたけどそれ以降不安に…
でも、その時は不幸中の幸いでなんとか切り抜けられた。けど、一度失敗すると気持ちは落ち込みます。
そして、また失敗するかもという不安が頭から離れなくなってしまう方もいらっしゃいます。
こんなふうに、トイレに間に合わずに失敗を経験すると常に心配に…
- トイレが近くにないと心配
- トイレがいつでも行ける状態じゃないと不安
- したくないけど念のためにトイレに行く
などなど、トイレが常に気になって回数が増えてしまい、トイレ近くにないと安心できない状況になってしまいます。
そうなると、今まで楽しめたことが楽しめなくなり、服装や活動に制限が出てきます。
でも、できることならトイレことなんて気にせずに今まで通りに楽しみたいですよね！
そんな方に以下の方法をご紹介します。
- トイレのパターンを客観的に分析
- 膀胱訓練をマスター
- 正しい骨盤底筋トレーニングと生活改善
切迫性尿失禁に効果的な膀胱訓練とトイレパターンの把握、生活改善
切迫性尿失禁では、膀胱訓練とトイレパターンの把握がとても効果的だといわれています。
膀胱訓練とは
トイレに行きたいと感じた時、骨盤底筋をしっかり締め尿を我慢するのが膀胱訓練です。
しかし、この膀胱訓練は、しっかりと自分の意思で骨盤底筋を動かすことができなければ上手く行えないのです。
具体的な膀胱訓練について知りたい方はこちらの記事を参考に
女性の我慢できない尿漏れに有効な膀胱訓練のポイント
膀胱訓練を効果的に行えるようにするためにも、骨盤底筋トレーニングが大切なんです。
どうしたら骨盤底筋を効果的に鍛えられるのか？
骨盤底筋を効果的に鍛えるためには、骨盤底筋をきちんと意識して自分の意思で動かすことが大切です。
また、骨盤底筋を効果的に鍛えるためには下記の3つのコツが大切です。
- 骨盤底筋の場所を理解し自分の意思で動かす
- 全身リラックスして骨盤底筋だけを動かす
- 呼吸を使って効果的に動かす
あなたは、全身に余計な力を入れず骨盤底筋だけを意識して、また呼吸と連動させて動かすことができますか？
また、出産経験のない若い女性の切迫性尿失禁では、骨盤底筋が弱いだけでなく硬くなっている方もいらっしゃいますので、骨盤底筋を柔軟にする方法も大切です。
骨盤底筋を自分で効果的に鍛えるための5つのコツを教えます
骨盤底筋トレーニングの正しい方法は力を入れる方向と呼吸に注意する
トイレパターンの把握
トイレパターンの把握とは、あなたのトイレの記録を3日間し、その記録から客観的に膀胱の状況を分析していきます。
排尿の記録をすることで普段気がつかないことに気づき排尿パターンや飲み物の改善につながります。
我慢できない尿もれの方で多いのが、単に水分の飲み過ぎというのがあります。
水分の摂取方法の改善と膀胱訓練で軽快する方も少なくありません。
生活改善
私のトレーニングを受けてくださる女性の方々をみていると、トイレが我慢できずの漏れてしまう切迫性尿失禁がある方は、
- 便秘
- 不眠
- 緊張
など、何らかのストレスを抱え生活バランスを崩している方が少なくありません。
そのため、基本的な生活のバランスを整えることが大切です。
また、トイレへの不安から頻尿になり、それがきっかけで我慢できない尿漏れを起こす方もいらっしゃいます。
そのような方はカウンセリングなども効果的です。
まとめ
ある日の一度の失敗からトイレが気になり、いろんなことが以前のように楽しめなくなってしまう女性は少なくありません。
もし、トイレが不安で友達との旅行やドライブを避けているなら今回ご紹介した以下を試してみてださい。
- トイレのパターンを客観的に分析
- 膀胱訓練
- 正しい骨盤底筋トレーニングと生活改善
そして、骨盤底筋の動かし方が分からず膀胱訓練が上手くできないという方はご相談ください。
お申込み
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